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4个动作打造完美胸型

发表时间:2019/10/29 16:38:15来源:健身指南

  如果肌肉男练得一对比B cup还要大的胸肌,在健身房训练的时候绝对是吸睛的存在,男生看了羡慕,女生看了嫉妒。

  通过健身增长胸围的方法同样适用于女生,而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个练胸的方法,赶紧学起来。

  动作一:杠铃卧推  

  胸部训练中的王牌动作,主要锻炼胸大肌。但是根据握距的不同,主要锻炼的位置也不同。刚开始训练的时候最好有人知指导辅助避免受伤,练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子,这样才能充分发挥胸部的力量。  

  刚开始练习卧推的时候往往是手臂先没力量,建议大家用史密斯架卧推,保险安全,同时也能更好的调节重量。

  动作二:上斜哑铃推举  

  这个动作主要锻炼胸上肌。比起刚刚的动作,这个动作稍难一点,因为哑铃属于自由器械,在做的时候不但要注意胸肌发力,还要控制双手平衡稳定,所以练习的时候最好有人带。  

  训练的时候凳子是倾斜的,倾斜角度在30~45度之间,角度太大的话对三角肌前束刺激比较大。这个动作能够充分拉伸胸上肌。

  动作三:蝴蝶机夹胸 

  这个动作非常适合女生练习,传说中的“事业线”它完全做得到!这个动作注意要手臂和肩部在同一高度,双臂微微弯,拉开到身体两侧即可,不要拉得太开避免伤到肩关节。

  动作四:跪姿俯卧撑  

  女生一般做不来俯卧撑,但是可以尝试跪姿俯卧撑,对整个胸部刺激都很棒,也能带着练习到背部。

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