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中级减脂动作,看看你能做几个?

发表时间:2019/11/14 14:40:30来源:健身指南

  很多人说起增肌就会想到杠铃,说到减脂就会想到跑步。

  但其实跑步并不是最好的减脂运动选择,减脂运动有很多种。

  下面介绍四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他们的难度还是有一点大的,对于健身新手而言,只会增加你身体受伤的几率,同时也可能会让你达不到最好的形象。

  在做这些动作之前,一定要给自己的身体肌肉做一些拉伸,这样才会让你的训练变得更加出色,而且还会让你的肌肉增长比较有效。

  1、深蹲起跳+侧踢腿  

  第一个动作就给大家推荐一个组合完成的动作,虽然说这个动作组合而成的,但这个动作的难度并不是很大,首先我们需要做一个深蹲起跳的动作,随后再完成一个侧踢腿的动作,把两个动作融为一体去完成,感受这个动作带给我们腿部肌肉的紧张,让我们的臀腿部训练变得更加出色。

  做这个动作可以帮助你完成下肢的减脂训练,让你的双腿和你的臀部看上去更加优美。之前我们给大家说,一定要做拉伸动作,如果在做这个动作之前你不做拉伸动作,那么很有可能导致你腿部肌肉的拉伤,这样不利于我们的训练,同时也会影响我们的训练效果。

  2、下跪起跳+起跳转体  

  第二个动作也是一个组合完成的训练动作,但这个动作的难度也不是很大,首先我们需要完成一个下跪起跳的动作,在起跳完了之后,我们需要完成一个起跳转体的动作,这个动作可以锻炼我们身体的爆发力,同时也可以帮助我们燃烧全身的脂肪,尤其是针对腿部脂肪,会有一个更加剧烈的燃烧。

  3、站姿单侧抬腿小弯举  

  第三个动作的名字叫站姿单侧抬腿小弯举,我们在做这个动作的时候,需要利用到一对哑铃去完成,如果你家里没有的话,那你可以用适当的负重工具去代替,例如矿泉水瓶等等之类的。我们在做这个站姿单侧抬腿的时候,手臂需要完成一个轻微的小弯举动作,把这两个动作融为一体去完成。

  如果你不会的话,那你可以看看我们的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一做这个动作。这个动作并不难掌握好自己的动作幅度,把动作都做标准,此外还要将你的动作,控制在一个匀速的状态下。

  4、站姿下摔  

  最后一个动作的名字叫站姿下摔,这个动作可以动用我们全身的力量,在做这个动作的时候,我们全身肌肉会有一个参与度,同时也会加速燃烧我们身体的脂肪。我们在做这个动作之前,需要保持一个双腿分开前后站立的姿势,将我们的背部挺直,腿部微微弯曲,然后就来完成这个站姿的下摔动作,这个动作一定要动起我们的全身力量,把这个动作尽量做得有力一点。

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