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壶铃减脂健身动作

发表时间:2019/11/14 16:52:31来源:健身指南

  说到壶铃,可能很多人没见过,见过的人可能也大多数没有用过,其实非常简单,壶铃就像我们生活中的水壶一样,有一个把手,下面有比较重的负重金属。下面我们就一起来看看这些动作吧。

  减脂动作一:弓箭步

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  动作要领:双手拿住壶铃,抬高手臂处于我们的胸前,在动作开始时一条腿向后迈出,身体重心下移,做一个屈腿的弓箭步,这个动作比较好操作,我们需要注意的就是在屈腿,降低身体的时候稳定住自己的身体,不要出现东倒西歪的情况。

  动作二:平衡壶铃上推举

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  动作要领:单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量

  从图中我们可以看出这个动作其实是一个复合动作,在开始的时候先高翻,有一个下蹲的动作,这个阶段我们可能锻炼到腿部的力量和臀部的力量,而接下来的推举就是一个上肢力量的训练了,组合起来就成为了一个非常好的复合动作。

  动作三:壶铃深蹲+上举

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  动作要领:和上一个动作一样,这也是一个复合性动作,在第一阶段我们需要双手扶住壶铃然后下蹲,这个阶段主要训练腿部的肌肉和臀部的肌肉,而下一个阶段需要我们将壶铃举过头顶,这就考验我们的上肢力量了,将这两个动作联合起来做,就是一个复合性的锻炼动作,对我们全身的肌肉都有好处。

  动作四:甩壶铃

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  动作要领:这个动作是壶铃运动中最经典的一个动作,我们抓住壶铃,将壶铃放在我们的双腿之间,两腿略比肩宽的站立,在动作开始时朝上甩动壶铃,这时候请注意,我们不是依靠手臂的力量去甩动,而是依靠我们的核心的髋部力量去将壶铃顶起,这是一个非常锻炼核心力量的动作。

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