首页 > 锻炼动作 > 8个最佳哑铃动作,练爆全身

8个最佳哑铃动作,练爆全身

发表时间:2019/11/29 17:07:55来源:健身指南

  8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。

  动作1

  直立哑铃弯举+推肩

  锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

  ▼  

  动作2

  哑铃负重深蹲

  锻炼腿、臀等部位

  ▼  

  动作3

  仰卧哑铃提拉

  锻炼胸、背、三头等部位

  ▼  

  动作4

  哑铃负重走

  也叫农夫走,

  练习时需要大的负重重量行走

  ▼  

  动作5

  哑铃负重深蹲推肩

  锻炼腿、肩部肌肉

  ▼  

  动作6

  单臂哑铃卧推

  锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌

  ▼  

  动作7

  哑铃甩摆

  锻炼腰、腿、肩部肌肉

  ▼  

  动作8

  单臂哑铃划船

  锻炼背、肩部肌肉

  ▼  

  以上分享的8个哑铃练习动作,非常值得在实际训练中运用。

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……