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胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正

发表时间:2019/12/4 16:42:42来源:健身指南

  矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。

  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑  

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正,身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

  2.双杠侧偏臂屈伸  

  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

  3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推  

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧,采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。

  4.单臂哑铃仰卧屈臂上提  

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。

  5.单臂做体侧拉皮条  

  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。

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