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6种引体向上的抓握方式

发表时间:2019/12/10 15:56:52来源:健身指南

  做引体向上动作有不同的方式,特别是在横杠的抓握方式上,下面列出了一些训练场中最常用的抓握方式。

  这些动作的难度比较大,如果你没有一个好的健身基础,那么我建议你谨慎去完成这些训练动作,否则很有可能导致你身体受伤。

  1、超宽抓握  

  双手握杠的宽度至少比肩膀宽5英寸(12.7厘米)。这种抓握方式可以减少胸大肌的受力,从而可以更好地锻炼后背肌肉,特别是背阔肌(而非斜方肌)。

  2、登山者抓握  

  横杠位于身体一侧,一只手在前一只手在后,两个手掌相对。军队用这种抓握方式模拟将身体拉进窗户和绳索攀爬。

  3、近距离正握  

  双手距离小于肩膀宽度。拉近双手距离可以加大对胸肌的锻炼力度。

  4、交替抓握  

  一只手上握横杠,另一只手则下握横杠,双手距离稍微宽于肩膀宽度。这种姿态可以加大抓握力度,从而很适合用来练习大负重引体向上。

  5、自然抓握  

  双手分开距离与肩膀齐宽,双掌相对,抓住一对平行手柄。这种抓握方式对于肩膀的压力最小,而且它会更多地影响到肱肌(即上臂肌肉)。

  6、近距离反握  

  双手距离小于肩膀宽度。双手距离变窄会更多地影响背阔肌下部。

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