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怎么对付你粗壮的“斜方肌”?

发表时间:2020/1/3 11:13:58来源:健身指南

  送给你们超级实用2招,不仅治“斜方肌”,还治溜肩、富贵包、探颈!

  第一招:放松紧张的胸背肌群▼

  下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群,随时随地矫正体态。

  1、坐姿胸部拉伸  

  双手向后抓住椅背,身体慢慢向前倾,感受胸部和肩部的拉伸感。

  2、椅子肩背拉伸  

  把手肘抵在凳子或者床的边缘,臀部慢慢向后坐,感受上背部和肩部的拉伸感,它能让你的肩背都得到舒展,超级无敌舒服的放松动作。

  3、泡沫轴胸椎放松  

  双臂向头顶伸展,把泡沫轴放在胸椎(胸部后方,下背上方)处。双脚、臀部、头部、双手贴地,慢慢把臀部抬起,感受胸椎段的牵扯。

  如果灵活度不够,也可以静态放松,不用抬起臀部。

  第二招:加强薄弱的颈背肌群▼

  要维持身体体态平衡的状态,除了放松紧张的胸肩肌群之后,我们还需要把薄弱的颈后肌群和肩关节外旋肌群练起来。

  如果颈后力量不足,就无法支撑脖子的压力,肩外旋和上背肌群力量不够,肩部颈部也会前引哦~

  1、拇指点赞Y  

  慢慢俯身,保持腰背挺直,拇指朝侧,上背带动手臂向身体两侧抬起,在顶端停留一秒感受背部的发力,手臂与躯干呈Y状点赞。

  如果动作做对了,你的上背部绝对是充满张力的。

  2、拇指点赞W  

  俯身屈臂,拇指朝外,大臂紧贴躯干两侧,上背带动手臂往后展开,在顶端停留1秒感受上背的发力,手臂与躯干呈W状。

  再强调一次,大臂一定要紧贴躯干两侧。

  3、弹力带颈部力量强化  

  这个动作比较难,适合有健身习惯的小伙伴。

  选一根最细的弹力带套在头部中间,手臂伸直,收紧核心腹部。整个动作过程中,用颈部的力量收双下巴,和弹力带做对抗,感受颈部后侧的发力。

  除了锻炼以外,要改善体态更重要的还是养成好的生活习惯。

  比如学会保持颈椎中立位来玩手机,用手机去迁就你的颈椎,而不是低头让颈椎、肩膀去迁就你的手机,上班办公也是一样的道理。  

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