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锻炼胸肌厚度最佳的动作

发表时间:2020/1/15 16:48:01来源:健身指南

  胸肌的厚度决定了我们胸肌成型的要素之一,当你胸肌厚度出来的时候,中缝,饱满程度自然而言的就出现了。

  那么哪个动作是打造我们胸肌厚度最佳的动作?如果让我选择的话,非卧推莫属!

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  1.从卧推的角度来看

  练习胸肌的厚度,自然是少不了我们胸肌上中下三个部位的打造,我们从这三个角度再来看卧推。

  卧推中的变式有:上斜板卧推,平板卧推,以及下斜板卧推,三个变式动作分别刺激胸肌的上,中,下三部分。

  正因为如此卧推训练不同的变式,全面性的训练,对我们胸肌的厚度增长有着非常大的作用。

  2.从卧推的宽度来看

  从卧推中的握距宽度而言,分为宽距离卧推,中距离卧推,以及窄距离卧推,如下图:

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  我们看上图就可以看出中距离卧推指的是下落到底部以后,小臂基本与地面垂直的握距,比他窄的为窄距卧推,比他宽的叫宽距离卧推,因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚,因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效,窄距则对我们胸大肌的内侧,肱三头肌的刺激较为明显。

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  当你选择一个动作来增大胸大肌的厚度的时候,毫无疑问首选卧推,卧推同时也是我们健身三大项之一,不仅对我们胸作用明显,对我们上肢力量,也是不错的训练,所以卧推是一个综合性很强的训练动作,不论对我们胸肌还是上肢的能力训练,都是不错的选择。

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