首页 > 健身动作

4个练马甲线最简单的动作,你也可以拥有马甲线

4个练马甲线最简单的动作,你也可以拥有马甲线

很多人都会觉得自己腹部赘肉多、有小腹或类似啤酒肚的模样。别担心,每天坚持这4个动作5分钟,你也可以炫腹!

健身指南2019-09-04

三个动作让你练出完美的腹部肌肉线条

三个动作让你练出完美的腹部肌肉线条

肌肉男不是说看起来大块头的那种,是那种身材匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。今天给大家带来的是借助瑜伽球锻炼腹肌的方法。

健身指南2019-08-30

26种不同难度腹肌撕裂动作

26种不同难度腹肌撕裂动作

26种不同难度腹肌撕裂动作,配合足够的有氧减脂练习,你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。

健身指南2019-08-16

6个下腹肌锻炼动作,练出饱满的腹肌

6个下腹肌锻炼动作,练出饱满的腹肌

多数人练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等,而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练,导致腹肌的上部很明显很饱满,而下腹肌却不明显。

健身指南2019-08-15

7个腹肌速成动作,15天练出完美腹肌

7个腹肌速成动作,15天练出完美腹肌

男人不光要长的帅,身材也是很重要的,男人的身材主要体现在肌肉,下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。  

健身指南2019-08-15

腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你

腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你

腹肌是一块很大的肌群,为了整体的美观,你必须将每一个面都训练到位,所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域,让你的腹肌能够更全面的发展。

健身指南2019-08-15

练腹肌不可缺少的几个动作

练腹肌不可缺少的几个动作

一提到锻炼腹肌,很多人都想到了仰卧起坐和卷腹运动。锻炼腹肌的动作有很多,下面4个腹肌撕裂动作,练腹必备!

健身指南2019-08-15

4种变式平板支撑锻炼核心肌群

4种变式平板支撑锻炼核心肌群

平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法,长期有效的锻练,不仅让你平坦的小腹焕发生机,而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。

健身指南2019-08-02

9种变式平板支撑徒手虐出腹肌

9种变式平板支撑徒手虐出腹肌

想要拥有平坦紧实的腹部,除了减少腰腹部多余脂肪,还需要对腹部进行有效的训练。以下9种变式平板支撑,在家徒手练起来。

健身指南2019-08-02

单侧平板支撑 4个花样训练动作

单侧平板支撑 4个花样训练动作

单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。

健身指南2019-08-02

6种经典卷腹练出巧克力腹肌

6种经典卷腹练出巧克力腹肌

腹肌属于耐力型肌肉,就要按照耐力型肌肉来训练,现在最流行的腹肌训练方法就是卷腹,多次数多组数长时间训练,并且将力量训练和有氧训练适当的结合。

健身指南2019-07-31

6个比卷腹好的虐腹动作,轻松练出马甲线

6个比卷腹好的虐腹动作,轻松练出马甲线

卷腹只能练到上腹部,并不能练到下腹和侧腹。因此,想要清晰的马甲线和纤细的腰围,还需要做其他的练腹动作哦。

健身指南2019-07-30

几招健身房里练腹肌的方式

几招健身房里练腹肌的方式

你最喜欢以什么方式锻炼腹肌呢?

健身指南2019-07-30

初学者、进阶者、高手卷腹教程

初学者、进阶者、高手卷腹教程

卷腹升级版教程,分别针对新手、进阶者和高手。

健身指南2019-07-30

卷腹的正确做法 各种卷腹的正确做法

卷腹的正确做法 各种卷腹的正确做法

相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

健身指南2019-07-30