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9种变式平板支撑徒手虐出腹肌

9种变式平板支撑徒手虐出腹肌

想要拥有平坦紧实的腹部,除了减少腰腹部多余脂肪,还需要对腹部进行有效的训练。以下9种变式平板支撑,在家徒手练起来。

健身指南2019-08-02

单侧平板支撑 4个花样训练动作

单侧平板支撑 4个花样训练动作

单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。

健身指南2019-08-02

6种经典卷腹练出巧克力腹肌

6种经典卷腹练出巧克力腹肌

腹肌属于耐力型肌肉,就要按照耐力型肌肉来训练,现在最流行的腹肌训练方法就是卷腹,多次数多组数长时间训练,并且将力量训练和有氧训练适当的结合。

健身指南2019-07-31

6个比卷腹好的虐腹动作,轻松练出马甲线

6个比卷腹好的虐腹动作,轻松练出马甲线

卷腹只能练到上腹部,并不能练到下腹和侧腹。因此,想要清晰的马甲线和纤细的腰围,还需要做其他的练腹动作哦。

健身指南2019-07-30

几招健身房里练腹肌的方式

几招健身房里练腹肌的方式

你最喜欢以什么方式锻炼腹肌呢?

健身指南2019-07-30

初学者、进阶者、高手卷腹教程

初学者、进阶者、高手卷腹教程

卷腹升级版教程,分别针对新手、进阶者和高手。

健身指南2019-07-30

卷腹的正确做法 各种卷腹的正确做法

卷腹的正确做法 各种卷腹的正确做法

相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

健身指南2019-07-30

想要八块腹肌试试这几个动作

想要八块腹肌试试这几个动作

腹肌不是你睡醒后掀开衣物就有的,想要拥有八块让同性嫉妒,女性爱慕的八块腹肌,肯定要付出汗水和努力,并且要为之坚持不懈。

健身指南2019-07-03

羡慕别人的8块腹肌?4种训练模式练起来!

羡慕别人的8块腹肌?4种训练模式练起来!

能够拥有漂亮的八块腹肌是几乎是每个男人都渴望的梦想,可是八块腹肌说起来容易做起来难,对于起床困难甚至运动更加困难的你来说到底怎么样才能做到拥有八块腹肌呢?

健身指南2019-07-03

4个动作练出八块腹肌

4个动作练出八块腹肌

下面几个腹肌锻炼动作,比较适合有基础的人去做或者说已经适应的低强度的,但是一切都是以动作标准为前提,不然你只是做无用功。

健身指南2019-07-03

9个瘦腰练腹动作,有效减脂练出马甲线

9个瘦腰练腹动作,有效减脂练出马甲线

下面推荐一组腹部针对性训练,对于体脂不高的人群来讲,有规律地坚持下去,大概在2个月的时间,腹部就会有着明显的变化,会变得结实紧致有线条。

健身指南2019-06-20

最全的腹肌训练动作

最全的腹肌训练动作

每组动作都对应了可以训练到的肌群,让你更有针对性的练习~

健身指南2019-06-14

初级到进阶一整套完整的腹肌训练动作

初级到进阶一整套完整的腹肌训练动作

今天,为大家来一套腹肌训练,分为两部分,一个是家庭新手版,一个是健身房进阶版。

健身指南2019-06-14

3个动作全方位刺激你的腹肌

3个动作全方位刺激你的腹肌

在平时做腹部肌肉训练中,有很多朋友会觉得腹部训练不够全面,下面3个动作可以全面锻炼你的腹肌。

健身指南2019-06-14

八大最高效腹肌锻炼动作

八大最高效腹肌锻炼动作

不管男生女生,在掀开肚子上的衣服若是能有腹肌那会给你的身材加分不少,腹肌怎么练呢?

健身指南2019-06-06