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胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提(单臂)

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提(单臂)

仰卧在平凳上,单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过头部位置,直到上臂与地面平行。

健身之家2016-03-08

胸部训练之史密斯卧推

胸部训练之史密斯卧推

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

健身之家2016-03-08

胸部训练之杠铃卧推

胸部训练之杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。

健身之家2016-03-08

胸部训练之单臂哑铃卧推

胸部训练之单臂哑铃卧推

仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

健身之家2016-03-08

胸部训练之哑铃卧推

胸部训练之哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。

健身之家2016-03-08