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胸肌超级组训练:单关节+多关节

胸肌超级组训练:单关节+多关节

所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练,今天为大家介绍一个比较常见的多关节+单关节超级组训练。

健身指南2019-01-02

夹心卧推锻炼胸肌内侧

夹心卧推锻炼胸肌内侧

想要有效训练内胸,有个简单原则,即“双手的距离要足够靠近,增肌肩内收的幅度”,所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好。

健身指南2019-01-02

单手哑铃卧推练胸肌

单手哑铃卧推练胸肌

哑铃有更自由,更大的运动范围,让你的胸肌更好的挤压。

健身指南2019-01-01

八种俯卧撑动作图解

八种俯卧撑动作图解

今天要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。

健身指南2018-12-25

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作:瑞士球挤压,它被证明是最有效的方式来建立胸肌,同时保持肩部健康。

健身指南2018-12-14

窄握哑铃卧推:打造胸肌中缝

窄握哑铃卧推:打造胸肌中缝

哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,相比杠铃卧推来说,虽然没有杠铃能够加载更多的重量,但是哑铃有更自由,更大的活动范围,同时操作起来也更灵活。

健身指南2018-12-07

新鲜的卧推方式:横凳卧推

新鲜的卧推方式:横凳卧推

横凳卧推让你的下肢很好的参与到动作中,帮助你更强有力的进行卧推。

健身指南2018-12-07

壶铃卧推:让你的胸肌获得更好的刺激

壶铃卧推:让你的胸肌获得更好的刺激

壶玲相比杠铃来说,有更大的运动范围,甚至比哑铃运动范围更大,向上推起时可以让你的双臂尽量靠拢,这会让你的胸肌获得更好的刺激。

健身指南2018-12-06

V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

V把史密斯卧推采用窄距、对握增加肩内收的幅度,让你的胸部内侧更有感觉,在动作的顶端充分挤压胸肌。

健身指南2018-12-05

卧推第一步:如何正确的躺在卧推凳上

卧推第一步:如何正确的躺在卧推凳上

今天要给大家介绍开始卧推的第一步:“如何正确的躺在卧推凳上”。

健身指南2018-12-04

弹力带俯卧撑:提升俯卧撑的强度

弹力带俯卧撑:提升俯卧撑的强度

今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度:弹力带俯卧撑。

健身指南2018-11-30

超级胸部训练课表:绳索夹胸三联组

超级胸部训练课表:绳索夹胸三联组

以绳索夹胸为主要训练,分别变化轮滑的位置(高,中,低位)来针对胸部的下、中、上部肌肉。

健身指南2018-11-28

安全练胸:悍马机推胸

安全练胸:悍马机推胸

推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

健身指南2018-11-19

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

站姿缆绳胸推和卧推一样,都是属于水平推的多关节的动作,由肩和肘关节共同合作。主要涉及的肌群有胸肌(肩水平内收)、三角肌前束(肩水平内收),以及肱三头肌(伸肘)。

健身指南2018-11-19

T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推训练到胸椎活动度及肩胛的稳定度,这是你没办法从俯卧撑变化式及双侧性上肢动作中所得到的。

健身指南2018-11-16