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“1-1-2”哑铃飞鸟

“1-1-2”哑铃飞鸟

今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练:1-1-2哑铃飞鸟,相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意。

健身指南2018-09-14

平板绳索飞鸟 锻炼我们的胸大肌

平板绳索飞鸟 锻炼我们的胸大肌

平板绳索飞鸟这个动作主要锻炼了我们的胸大肌,不断地刺激胸肌让肌肉更快的成长。

bodybuilding2018-09-12

悬停俯卧撑练胸肌

悬停俯卧撑练胸肌

用手握住带子的两个把手,让身体呈俯卧撑的姿势,尽量与地面平行,手臂伸直,保持这个良好的姿势。

bodybuilding2018-09-12

弹跳俯卧撑

弹跳俯卧撑

你还在每天枯燥运动吗?俯卧撑的做法花样繁多,试试下面的弹跳俯卧撑吧!

bodybuilding2018-09-12

锻炼胸肌、肱三头肌力量 试试吊环臂屈伸

锻炼胸肌、肱三头肌力量 试试吊环臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

健身指南2018-09-03

卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。

bodybuilding2018-09-03

仰卧环绕 塑造结实胸肌

仰卧环绕 塑造结实胸肌

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌,结实的胸肌是不少健身小伙伴的目标。这次我们一起学学仰卧环绕这个动作。

bodybuilding2018-09-03

壶铃弹跳俯卧撑

壶铃弹跳俯卧撑

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,练习不需要大空间,在家也能随意使。

bodybuilding2018-09-03

器械推胸 适合新手练胸的健身动作

器械推胸 适合新手练胸的健身动作

器械推胸这类动作运动轨迹固定,而且完美地保护了训练者,不会被负重所伤。

bodybuilding2018-09-03

铁链卧推:卧推变动式阻力训练

铁链卧推:卧推变动式阻力训练

铁链负重不单单是简单的负重而已,它提供的是一种变动式阻力训练,这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力。

bodybuilding2018-08-31

哑铃卧推高级技巧:单手放-双手推

哑铃卧推高级技巧:单手放-双手推

利用离心收缩能够承受更大负荷的特点,在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。

健身指南2018-08-29

反握哑铃卧推 让胸部体验不一样的挤压和刺激

反握哑铃卧推 让胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——反握哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激。

健身指南2018-08-28

单手哑铃飞鸟 改善左右肌肉不平衡

单手哑铃飞鸟 改善左右肌肉不平衡

通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练,不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟。

健身指南2018-08-22

斜坡弹跳俯卧撑练爆你的胸肌

斜坡弹跳俯卧撑练爆你的胸肌

经常练习俯卧撑的朋友肯定会知道各种各样的花式俯卧撑,并且自己也会去尝试挑战一下。今天为大家介绍斜坡弹跳俯卧撑,一起看看吧!

bodybuilding2018-08-20

药球投掷(多次)

药球投掷(多次)

药球的训练功效有很多,除了锻炼核心肌群,也能同时增进肌肉耐力、爆发力、协调性和基础体能。今天为大家介绍药球投掷锻炼我们的胸肌。

bodybuilding2018-08-20