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健身球的使用方法以及注意事项

发表时间:2016/3/18 17:59:47来源:健身指南

  健身的方法有很多,健身的器材更是多种多样,健身球就是其中最为简单的一种,健身球的健身效果是非常好的,而且还能帮做塑造身材等。

  对于喜欢健身的人来说,健身工具必然是不可少的,有了这些工具不仅可以让我们在健身的时候更加的有趣味性,增加灵动感,让整个运动期间心里变得愉悦了,自然也就更有利于下面的健身运动。

  健身球作为一种很好的辅助健身工具,一直受到很多人的喜爱,是一种非常有趣味的健身方式,下面就给大家介绍几种健身球的经典实用动作,经常锻炼的话对脊柱还有骨盆是非常有益的,特别适合女性来使用,即便是孕期中的妈妈也可以用这个来进行适当的锻炼身体,还能起到助产的作用。

  步骤/方法

  斜躺踢腿运动

  A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

  B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

  Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧

  仰卧起坐运动

  A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。

  B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。

  Tips:要小心球会滑动哦

  抱球侧身运动

  A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

  B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。

  C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。

  Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

  平板支撑运动

  A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。

  B.保持15秒为一组,完成10组。

  Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直

  俯卧支撑运动

  A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。

  B.右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。

  C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.

  Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧

  现在很多人都喜欢用健身球健身,但是在用健身球健身时有很多问题需要格外注意,不知道大家有没有注意到,那么今天就为大家介绍健身球健身的注意事项有哪些。

  风靡全球的健身球,在各大健身房、瑜伽普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来,瑞士球也走进了运动队、康复中心。

  人们认识到,结合健身球(学名叫瑞士球)的训练,能有效治疗腰背痛,腰肌劳损,膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。同时,它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌,有助于美体塑形

  随着现在健身行业的蒸蒸日上,健身球作为一种非常好的辅助工具,已经慢慢地融入到了大家的生活中,还有专门为它设计的减肥操,利用健身球来进行减肥,娱乐健身两不误,无论是老人女孩子都非常喜欢它,锻炼的效果也是非常好,可以充分的锻炼到身体各个部位的肌肉。

  由于价格低廉、占地小,健身球可以在家中练习。有的健身爱好者甚至将它放在办公室,坐在上面办公。由于需要在晃动的球面上维持平衡,人不知不觉锻炼了腰背肌力量,可谓工作健身两不误。

  健身球锻炼看似简单,其实变化很多,以达到不同的效果。

  挑选和使用健身球须注意以下问题

  根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。

  2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。

  3.如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。

  4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

  随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

  由于健身球的特殊构造,它对于身体的腰部,背部还有腹部的减肥功效是非常显著的,这些只要练过的人都深有感触,它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性,以及平衡感,加速体内血液循环,提高身体的新陈代谢功能,让身体变的越来越健康。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于健身球的使用方法还有注意事项,练习的时候要注意这些地方,根据自己本身的情况来挑选合适的健身球,以便于能够发挥到最好的作用,并且也并不需要占用太大的场地,在家里找一个空地,也可以练习,一边听着音乐,或者一边看着电视,然后配合健身球运动,那种感觉妙不可言。


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