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划船机使用时注意事项

发表时间:2016/6/27 16:13:16来源:体博网

今天给大家分享下面的12条秘籍,可以帮助那些在爱恨纠结中的划船机使用者获得解脱。实际上跟随这12条秘籍进行练习,你的训练效果将大大提升,减少运动损害,并且获得更多的愉悦。

划船机

一、手柄不要抓得太紧

不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以,前臂放松向外,保持手掌自然放松勾住手柄。

二、想象你在做蹲举

如果你不知道什么是蹲举,那就不要随便想象了,想错了反而适得其反。

三、正确的发力顺序

双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序,如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。

四、用力方向水平向后

如果你练习的时候臀部抬离开了座椅,甚至更可笑的是,你直接从椅子上滚到了轨道上,那么就说明你的用力方向不对,要水平向后用力。

五、不要单独把臀部甩出去

时刻收紧核心肌群,在每次大腿向后蹬的时候,背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步,腿部发力带动座椅向后,同时双臂抓住手柄随之向后。

六、不要硬拽双臂

腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘,也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。

七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉

对于女性练习者,这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者,就想象你穿着一件运动bra吧。

八、背部绷直

挺胸,背部伸直,肩部放松,不要蜷缩在一起。保持正确的姿势,保持自然的呼吸。

九、上半身好像一个时针

腿部向后发力,身体向后头顶指向1点的位置,腿部向前回到起点,头顶的位置回到1点的位置。

十、不要迅速弯曲膝盖

向后发力,直到双腿伸直,膝盖完全伸直,这时候背伸直,继续向肋骨下沿的方向拉手柄,直到手柄拉到胸前,保持上半身挺直回到初始的准备姿势。

十一、脚后跟不要踩在座椅上

在每一轮划行练习回到初始准备姿势的时候,要保持小腿胫骨垂直地面,前脚掌踏稳脚踏板,脚后跟悬空。

十二、保持正常的呼吸和节奏

吐气向后,吸气向前。

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