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减肥MM必看!吃大餐不发胖的秘诀

发表时间:2017/7/8 12:56:46来源:健身指南

  姐妹淘们周末聚会,难免要一起吃顿大餐,可不能因为要减肥而扫了大家的兴致,但要怎么吃才不会有长胖的后顾之忧呢?下面一起看看,如何享用大餐又能避免发胖危机?

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  第一步:你是真饿还是假饿?

  1、先喝一杯水。有时我们会把“渴”错当成“饿”,如果喝下一杯水后饿的感觉消失了,说明不是真的饿了。

  2、你是不是必须吃某一种食物?真饿了应该是看到什么都想吃,如果你非要吃糕点,那么你只是馋了,不是饿!这时候千万要忍住!

  3、有时候你怒了、郁闷了、孤独了、压力大了也会想吃东西。这时候不妨找人聊聊天、听听歌或者出去快走一圈,改变心情后你就不“饿”了。

  4、和朋友见面千万别再约到餐厅了!边吃边聊很有可能让你们吃了一轮又一轮,聊得高兴了吃两口,聊得尴尬了吃两口,聊得没什么聊的了又吃两口,浪费时间又浪费金钱。

  5、看看是不是饭点!如果饮食规律,不到饭点是不会饿的,请不要随意在饭前加餐。上班族常常在午饭前认为自己需要补充体力,但稍后的午餐又并没有少吃,而且从上午就开始吃零食,会让你一天的食量变大。如果你没有饿到眼冒金星,还是忍到饭点吧!

  第二步:吃之前,看热量

  一个健康成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量,男性则需要1980-2340卡路里的热量。你在吃东西时都应该想想,每餐的热量最好控制在600-650卡路里,相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。

  第三步:进馆子,精明点

  如果你每周只在外就餐一次,那么可以随心所欲,走进餐馆前想想你已经下了几次馆子了,最好把每周外出就餐的次数控制在3次以内。

  点菜时先点素菜再点肉。蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维,纤维能够保存水分,让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份,请点小份,不要点多少吃多少。

  最好别点饮料,大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分。如果实在要吃甜点,最好换个地方吃。走一走能够帮你消耗一些热量,而且有时候你一走出餐厅便会发现自己已经很饱了,于是干脆取消了吃甜点的计划。

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