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什么是5:2减肥法?

发表时间:2019/3/28 16:42:48来源:健身指南

  什么是5:2减肥法?

  5:2减肥法就是把一周七天时间分成五天和两天。其中五天正常饮食,而另外的两天作为节食来处理。这两天节食也不是完全的不吃,只是吃的相对来说少一些,只能是日常饮食的四分之一。

  5:2减肥法在欧美、韩国和日本等国家都掀起了狂潮。因为这种减肥方法不仅效果好,减肥的过程也比较轻松。另外通过5:2减肥法成功减肥以后还不容易反弹,所以有越来越多的人开始采用这种方法减肥。

  如何执行?

  在“正常”的5天内

  如果你遵循这些建议,那么你就能尽情享受美味的食品,面条,面包,甜点,葡萄酒这些都可以照吃不误。

  一日三餐,均衡饮食。

  两餐之间如果饿了,吃一些健康的轻零食,比如水果和酸奶。

  不要刻意计算卡路里的摄入,不必减少食量,因为你没有在节食。

  要留意自己吃的东西,问问自己:吃这个有必要吗?对身体有益吗?

  允许自己偶尔馋嘴。

  减少食用加工食品和快餐。

  尽可能自己煮食,或者吃家人做的饭菜。

  如果你每次进餐后还觉得饿,那么静歇20分钟,看看是不是还有饥饿的感觉。

  允许自己每天喝一到两杯葡萄酒,吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。

  把垃圾食品减少到最低:饼干和蛋糕,薯片,非低糖碳酸饮料,巧克力棒和糖果,啤酒和苹果酒

  在节食的那两天

  只要坚持每天不超过500卡路里(男性600卡路里)的摄入量,早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。

  女性:早餐100卡路里,午餐150卡路里,晚餐250卡路里。

  男性:早餐100卡路里,午餐200卡路里,晚餐300卡路里。

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