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一个西瓜=6碗米饭 西瓜的热量真的有那么高吗?

发表时间:2019/5/22 14:08:28来源:健身指南

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  现在正是吃西瓜的季节,从闷热的室外回到屋里,看着电视,吹着空调,吃着西瓜,简直就是炎炎夏日里最清凉的慰籍。

  不过最近网上却流传一种说法,一个西瓜能顶6碗米饭!西瓜的热量真如传言中那么高吗?西瓜到底是减肥佳品还是发胖元凶?

  根据中国食物成份表数据,100克大米的能量是347大卡,做成米饭能量减半。100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算,650克西瓜(大约四分之一个西瓜)的能量大约为169大卡,跟100克米饭的能量差不多。

  也就是说,半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。这样看来,网上所说的一个西瓜就能等同于6碗米饭的说法有些言过其实。

  西瓜和常见食物热量值比较

  100克西瓜的热量大概是26大卡,同重量面包的热量值是313,鸡蛋144,猪肉143,花生574。以上数据可以看出,同质量西瓜的热量远小于生活中的一些主要食物。

  100克苹果的热量54大卡,香蕉93,桃子51,梨50,生菜16,黄瓜16,通过数据对比,西瓜的热量虽然比生菜黄瓜等蔬菜高,但是还是小于苹果,香蕉等水果。

  通过以上的数据分析,我们可以看到,单从食物的热量值来看,西瓜的热量并不高,但是以瓜代饭,只吃西瓜能瘦身吗?

  1、 相比于其他食物,西瓜更容易摄入过多热量

  西瓜本身的热量并不高,但是西瓜饱腹感弱,夏天人很容易就吃掉半个西瓜(大概5斤西瓜),一下子就摄入了大约为600多大卡的热量,相当于2、3碗米饭。

  2、只吃西瓜更容易感到饥饿

  由于西瓜含水量高,进入肠胃后代谢速度快,所以只吃西瓜更容易感到饥饿。

  3、只吃西瓜瘦身不利于身体健康

  西瓜虽然营养丰富,但同时缺少人体每天必须的蛋白质脂肪及铁、锌等微量元素,只吃西瓜不利于身体健康。

  夏天高热量水果:

  1、榴莲

  榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克。吃100克榴莲的热量,可比吃肉还多。

  榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。

  2、牛油果

  独得万千宠爱的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!所以牛油果也尽量少吃。

  3、荔枝

  荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。

  荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易人上火。

  4、椰子

  每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。

  椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了,也容易引起肥胖。

  5、龙眼

  每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

  由此看来,龙眼也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。

  6、香蕉

  很多人减肥的时候回选择吃香蕉,每100克香蕉有92千卡的热量,相当于二两米饭,没想到吧。

  香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!

  所以,要减肥的你们,水果不能随便吃哦!

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