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登山机健身的常见使用误区

发表时间:2016/6/6 14:22:07来源:健身指南

  登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。下面一起看看登山机健身的常见使用误区吧!

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  问题:忽视了自身姿势的重要性。

  纠正:让躯干保持挺直,两手掌轻轻扶住前面的把手。有很多健身者的姿势非常不标准,他们往往会将躯干前倾(有的甚至到了与地面平行的程度),两手臂死死地撑在把手上,把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量。他们的出发点是好的为了能够加快“登山”的速度,以增加热量的燃烧量,然而结果却恰恰相反。如果你想增加一些训练的强度,可以将两手掌完全地离开把手仅仅靠腿部的力量使身体重心上抬——这样做是有相当难度的。当然,你也可以将“扶”与“不扶”结合起来交替进行训练。

  问题:登浅步。

  纠正:加深你的步幅——不惜以减慢“登山”的速度作为代价。有的健身者喜欢登浅步,因为他们认为自己登的速度越快消耗的热量也就相应的越多,这次他们又错了。因为椭圆机的标准设计就是每步步幅约8—10厘米,步幅越小,热量就越不容易被消耗。


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