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跑鞋:每个跑者都需要的最重要的一件装备

发表时间:2018/10/31 16:59:20来源:健身指南

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  你可以在任何地方开始跑步,除了一双跑鞋并不需要太多东西。

  跑鞋,这是每个跑者都需要的最重要的一件装备。然而,选择一双适合你的跑步类型的跑鞋并不是那么简单。

  1、搞清楚你要进行的是哪种类型的跑步

  举例来说,如果大部分时候你都在野外跑步或是打算参加一项森林越野跑赛事,你应该寻找一双越野跑鞋上。如果你是个跑步新手,那么,由于你在训练和比赛时都要跑很多的路程,你需要找一双支撑良好、经久耐用的鞋。你可能是一个有规律的跑者,现在想要集中精力在5 公里比赛中跑得更快。为了这种类型的跑步你可能想要减轻跑鞋的重量,去找一双更轻便的赛跑鞋好跑得更快。无论如何,选择一双适合你要参加的比赛或进行训练的鞋。

  2、搞清楚适合你个人的鞋型

  在这一点上,你很容易犯糊涂,从而买了不适合自己的跑鞋。如果跑步姿势评估中发现自己小腿肌肉紧张,臀部或腘绳肌力量薄弱,足部张力敏感或背部紧张,那么我强烈建议你不要尝试前足着地跑,在这种情况下,任何种类的裸足跑鞋都不适合你,你需要一双支撑良好的跑鞋,使你在跑步中步态不会变形。如果你有平足或者在足尖内旋测试中失败了,那么你需要一双内旋控制型的跑鞋。而另一方面,如果你是一个有经验的跑者,你在所有的跑步姿势测试中都得了高分,可以选择一双轻一点的跑鞋,减少一些稳定控制,从而跑出更快的速度。

  选鞋

  ●要选一双在扭转测试中表现良好的跑鞋,除非你在跑步姿势评估的所有测试中都表现良好。

  ●要去跑鞋专卖店选购你的跑鞋——那里的销售人员很可能自己也是跑者,可以给你专业的建议。

  ●要选择穿上去舒服、不夹脚趾的跑鞋。

  ●要确保跑鞋通气良好,使脚能够呼吸。

  ●要确保鞋跟杯能包紧你的足跟并提供支撑。

  ●不要买感觉弹性最好的跑鞋。弹性越好意味着受伤的可能越大。

  ●不要穿着那些明显是为了时尚而不是跑步设计的跑鞋跑步。

  ●不要一时冲动买下店里最贵的跑鞋。

  ●不要买穿在脚上感觉沉重的跑鞋。正确的跑姿需要足部迅速地移动,当你的双腿感觉沉重时很难做到这一点。

  1、跑鞋扭转测试

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  除非你是一个强壮又有经验的跑者,有完美中立的足型,没有生物力学上的弱点,否则你都需要一双跑鞋来保护你的脚不要在落地时过度旋转。测试这一点的最佳方法是如图示中那样握住跑鞋,看它是不是很容易被扭转。如果你的脚内旋或外旋,你需要选择一双像第一幅图那样在扭转测试中保持不动的跑鞋。如果你是中立足,你可以选择扭转到中间那幅图的程度的跑鞋。永远不要选择可以像最右边那幅图那样扭转的跑鞋。

  2、足跟翻转测试

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  你需要一个助手来进行这项测试。在场地上走上几步后以自然、放松的姿势站立,让你的助手从后方观察你的足跟。让他们观察你足部的姿态更接近哪一幅图。如果你跟骨的连线斜向身体的中央,就像左边那幅图显示的那样,那么你很有可能有足内旋。如果跟骨的连线像中间那幅图一样保持垂直,那么你属于中立的足型。如果跟骨的连线如右图那样向身体的外侧倾斜,则提示你有足外旋。

  3、足弓高度测试

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  在你洗完澡之后,把一只脚踩在浴室防滑垫上,看看留下的脚印。如果几乎看不到足弓,那么你很可能是平足,因此有足内旋的倾向。如果你有一个中立的足弓,那么你看到一个较宽的拱形连接足跟和前脚掌,这说明你既不内旋也不外旋。如果你是高足弓,你会看到一个很窄的印记连接足跟和前脚掌,这提示你可能足外旋。

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