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动感单车站着骑还是坐着骑

发表时间:2018/11/20 16:30:15来源:健身指南

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  动感单车既可以站着骑也可以坐着骑,不过站姿骑行相对于坐姿更加的轻松。

  动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种,如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量,而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。

  这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松,而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说,相同时间内,坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中,以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作,强度不应太大,让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间,也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程,就不一定要完全跟上教练的节奏,为了减肥,你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。

  动感单车站着骑的方法

  站姿平骑  

动感单车站着骑还是坐着骑 动感单车站着骑的方法

  1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

  2.握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

  做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺直。

  站姿爬坡 

动感单车站着骑还是坐着骑 动感单车站着骑的方法

  1.身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。

  2.可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

  3.将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。

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