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全能拉力绳 轻轻松松瘦

发表时间:2016/3/9 14:34:10来源:39健康网社区

  为了健身,我曾想过携带小型哑铃,后来因为包包太重而作罢;也想去健身房,但它的营业时间总是在我的工作时间!直到我发现这条又轻又薄的拉力绳,无论是在办公室或宅在家里,都可以不受限制地做运动,并真正运动到全身!

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  拉力绳——最不需要意志力的减肥工具

  不管你是想要屁股小一个尺寸,胸部更加坚挺还是双腿更加纤细,都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳,它实在太适合懒人了,小小的一套既不占地方,也方便使用,更可以说是零门槛。和其他减肥方法相比,这不需要你时时刻刻想着控制自己的饮食,抓紧时间去健身房上课,而是让你随时随地练,更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材哦!

  拉力绳注意事项

  1. 切勿在太阳中暴晒,切勿在温水中使用,切勿碰触尖锐物体;

  2. 拉力绳是由天然乳胶制成,使用一段时间后表面会泛白泛黄,也就是行业术语“喷霜现象”,不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。

  拉力绳保养方法

  1. 经常检查拉力绳的完好程度,提前发现安全隐患,当出现破损、裂纹请更换,使用后存放于阴暗处;

  2. 使用结束后用清水清洁拉力绳,不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触;

  3. 使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落,不要固定在尖锐物体上;

  4. 拉力绳的伸展长度极限为6?8倍,建议在3倍以内的范围内使用。

  美容拉力操

  ①缓解肩颈,收紧小臂 训练目标:收紧上臂肌肉,不要松垮拜拜肉

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  两脚平行站立,将绳子踩在脚下,呼气,两手持手柄在身体两侧向上拉伸,直到手肘和肩部平行时停住,吸气还原到初始位置,反复10次。

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  双脚与肩同宽站立,依然踩着绳子,收紧腹部,膝盖微屈,掌心向前握紧拉力绳,呼气,双手用力向上拉至手肘弯曲的最大幅度,吸气,还原到初始位置,反复10次。

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  左腿站立并踩在绳上,右腿髋屈膝屈,脚离开地面,左手用力,使左肘屈至最大幅度,左手还原到初始位置同时右肘屈,呼气,右手还原到初始位置,交替5次。

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  弓步,上身保持挺直,收紧腹部,身体向前倾约45度,右脚向前并踩在拉力绳上屈膝,手臂尽量往后与身体呈30度夹角,肘屈90度,呼气,双臂用力伸直拉伸拉力绳,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  ②改善驼背,美胸立显 训练目标:收紧背部和胸部肌肉,拥有丰满坚挺曲线

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  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,双手握紧拉力绳放在大腿外侧,呼气,双肩用力向外至肘略低于肩,吸气,还原到初始位置,反复10次。

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  双脚分开站立呈弓步,右腿微屈膝并踩着绳子,左腿微屈膝,脚尖碰地,重心在两腿之间,双肘屈,双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳,吸气,身体缓慢往下,右膝弯曲至大腿与地面平行,呼气,还原到初始位置,反复5次,交替另一边。

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  左腿站立,膝盖微屈朝脚尖方向,左脚踩着绳子,右腿往前,屈髋屈膝,脚离开地面,双肘屈,双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳,吸气,身体缓慢往下至膝屈约45度,呼气,大腿用力,使左腿伸直,反复5次,交替另一边。

  ④全身训练,进阶TRX训练目标:急速全身修身法,一次锻炼腰胸臀

  先用多功能绑带连接门扣和拉力绳,把门打开,把门扣放在门沿上或者门缝里,圆柱海绵朝外,把门关严锁上,防止门被别人突然打开,以免拉力绳松脱,扣上拉力绳把手,试验一下是否安装牢固。

  臀:双脚与肩同宽站立,收紧腹部,上臂伸直与头平行,双手握紧拉力绳,吸气,双手保持不动,屈髋屈膝至大腿与地面平行,呼气,还原到初始位置,反复5次。

  胸:弓步,上身保持挺直,收紧腹部,右脚向前微屈膝,双手握紧拉力绳,呼气,双手用力向外至肘略低于肩,打开手臂尽量往后,吸气,双手向胸前画弧线靠拢直到双手相碰,反复10次。

  腰:双脚与肩同宽站立,收紧腹部,左腿向前一步呈内八字,双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳,身体保持不动,吸气,借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体,反复10次。

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