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跑步机健身遭遇烦恼

发表时间:2016/3/9 14:34:12来源:39健康网社区

在跑步机上跑步的确是一个非常有效、非常科学,又最简单易行的健身方法。但是,健身不等于流汗,绝非是流汗就能解决的健康问题。

烦恼一:小腿肌肉为何总会抽筋

LISA没有足够的时间户外运动,虽然她明白和自然的亲密接触会有非常体验,但是苦于紧张的工作安排,她只能选择跑步机来锻炼自己的身体和心灵。可是她发现自己感受到的锻炼的结果是经常发生在锻炼中的小腿肌肉抽筋。这让她困惑异常。自己一直坚持锻炼,为什么还会经常遇到这样的问题发生。

专家点评:小腿肌肉(主要是指腓肠肌)是最容易发生抽搐(俗称抽筋)的肌肉。发生抽搐的原因很多,比如身体缺乏钙质,再比如寒冷刺激使然以及运动锻炼之前没有做好充分的准备工作。LISA的问题很可能就是运动之前没有做好充分的准备工作。工作了一天之后,肌肉通常都是在压迫中度过的,突然需要猛烈收缩,很难进入状态,于是,抽搐就会发生。而且,肌肉中积存了一天没有代谢完全的乳酸,也促使抽搐的发生。

LISA需要做的是,注意补充含钙量丰富的食物,比如豆制品和牛奶。豆制品中含有丰富的钙质,而且具有双向调节体内雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳钙含量最丰富的食物著称,而且,牛奶中含有的乳钙具有吸收率高的特点,即便相同的钙含量,牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外,虾皮中也含有极为丰富的钙质,但要适量食用,否则会导致盐的摄入量超过标准,导致其他相关症状的发生。最重要的是,每次运动之前一定要记得热身,使肌肉更快达到锻炼的状态。

烦恼二:一跑步就会感到头晕恶心

华是个急性子,走路一阵风,这在工作上就表现为雷厉风行、快刀斩乱麻。华的锻炼方式选择的是跑步,只是速度令人惊讶地快,她认为这样才可以达到塑身和锻炼的目的。但是她最近发现自己跑步的时候经常感觉到头晕恶心,让她疑惑的是,到底是自己生病了,还是锻炼惹的祸?锻炼真的错了吗?

专家点评:华选择锻炼本没有错,错在锻炼方式。选择跑步机对于像她这样子急性的女士来说,无可厚非,但是速度应该控制在一定范围内。就是说,慢跑比激烈的无氧运动更有益于身心健康。但是很多锻炼中的人都因为具体的速度问题而困惑,答案其实很简单,因为每个人的具体情况具有一定差异,所以只要自己感觉能够接受,没有勉强自己的感觉就好,就已经达到了锻炼的目的。

至于她在锻炼过程中感受到的头晕恶心,可能的原因有很多,最可能的是运动中低血糖,这是因为运动之前没有摄入足够的热量(主要是糖类,如米饭等),剧烈运动消耗了大量热量,肌肉中的糖元消耗殆尽,又没有得到及时的补充使然。如果运动过度,也很可能导致大量脂肪大量分解,从而产生脂肪分解产物——酮体,过多的酮体在体内会导致酮症酸中毒的情况发生,这也是为什么节食减肥经常会发生这种情况的重要原因。当然,运动之前没有补充足够的水分也是发生头晕的重要原因之一。

烦恼三:脚踝经常肿胀是很少穿跑步专用鞋的原因吗?

林是个怕麻烦的女孩子,工作了,仍然不改旧习。怕麻烦本来未必一无是处,可是表现在运动锻炼中就成为了明显的缺点。她锻炼很少穿跑步专用鞋,穿旅游鞋运动还算是好的,她甚至有时候忘记换鞋子,就穿着皮鞋开始锻炼。不知道这个习惯和她的脚踝经常肿胀有没有必然的联系,实际上,她的脚已经在最近一次的锻炼之后出血了。

专家点评:林这个习惯至少在锻炼中绝对是应该抛弃的,否则受伤的总是她。锻炼一定要穿运动服和运动鞋,这样才可以起到锻炼的效果,否则反而容易伤害自己,尤其是鞋子的选择更重要。脚踝附近缺乏肌肉,薄薄的肌肤之下就是肌腱,没有了肌肉的支撑,很容易导致肌腱扭伤。而一双优质的运动鞋就可以基本避免这些潜在的伤害。由于在不同的锻炼方式中会对身体有不同的影响,所以最好不同的运动选择不同的服装和鞋子。怕麻烦和受伤不能兼得,选择哪个,谁都会明白。

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