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增强版健身增肌食谱

发表时间:2016/3/15 17:57:08来源:健身指南

  很多人对健身餐都没有什么概念,不知道要吃什么对健身比较好,现在就来看看增强健身增肌的食谱。

  温馨提醒:这个饮食计划如果想要完成,那么充足的时间与精力是必须得,你要准备这样的食物也不是容易的事情,对于大部分人的饮食习惯这显然不太符合。不过这个计划适合大家搭配参考,或能尝试减量执行。

  增强版增肌食谱

  第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

  第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包

  维持期食谱

  第1餐 早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:香蕉1根

  第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

  第4餐 加餐:香蕉1根

  第5餐 练前:一包维生素

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

  第8餐 睡前:一块面包


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