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男人练肌肉一天健身食谱

发表时间:2016/3/31 13:20:17来源:健身指南

  男人练肌肉如何饮食?下面为大家介绍男人练肌肉一天的健身食谱,无论你是想练胸肌还是腹肌,这份一天的饮食食谱你都可以试试哦!

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  早餐:

  炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包

  此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

  其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼

  午餐:

  蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个

  此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

  其他适合中午吃的抗病食物

  晚餐:

  甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

  此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克

  其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁

  地中海式快餐:

  包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油

  推荐食谱:一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪

  此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克

  其他富含纤维质食物:豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包


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