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健身食谱 配合肌酸和蛋白粉的健身饮食计划

发表时间:2016/8/5 13:16:18来源:健身指南

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  此饮食计划适合配合肌酸蛋白粉使用的初级饮食计划,适合入门3个月到9个月的励志青年。

  1、早饭(8:30):牛奶250ml、苹果1个、面包片适量。

  2、午饭(12:00):鸡胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米饭或者土豆适量。

  3、午睡(13:00-14:00)

  4、训练前(14:30):蛋白2个、西红柿1个、香蕉1根、肌酸5克。

  5、训练后(16:00):香蕉1根、蛋白粉30克、西瓜或其他水果适量。

  6、休息(16:30-17:00)

  7、晚饭(18:00):鸡肉、牛肉或鱼虾200克、蔬菜200克、米饭适量。

  8、睡觉前(23:30):牛奶250ml、蛋白粉30克、B族维生素1片。

  9、睡觉(24:00-8:00)


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