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健身增肌大餐!看着就有食欲

发表时间:2016/8/5 13:33:00来源:健身指南

  很多男士经过长时间的健身后,塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了,但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时,如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。

  增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。

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  不要做懒癌少年

  在进行运动健身时,动作一定要大,比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等,要尽量拉低身体,让肌肉得到充分的拉伸,切记不可点到为止,因为只有肌肉得到充分的锻炼,才可以最大限度的让肌肉生长,达到增肌效果。

  增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐!

  好好吃,才能好好练;吃得好,才能练得好

  想增肌,除了锻炼,营养跟不上是不行滴。正确的节奏必须是:吃,吃,吃!

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  运动前后半小时忌喝喝可乐

  可乐作为碳酸饮料中的代表,有着百年的历史,也有着众多的fans,将冰冻的可乐一口冲进喉咙,那种感觉怎一个爽字了得!但是饮用可乐也是有着各种讲究的,例如运动前后的半小时就不适宜喝可乐。

  可乐中含有二氧化碳和磷酸,这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

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  经过一定量的运动后,我们的机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。

  由于运动中人体有大量电解质流失,所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

  这里有一份增肌食谱,可以参考。

  让健身餐,好吃的飞起来!

  看着就有食欲

  01

  增强版增肌食谱

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  第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第3餐 午餐:米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

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  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

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  第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

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  第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包

  02

  维持期食谱

  第1餐 早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:香蕉1根

  第3餐 午餐:米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

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  第4餐 加餐:香蕉1根

  第5餐 练前:一包维生素

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

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  第8餐 睡前:一块面包


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