首页 > 营养辅助> 健身食谱 > 健身小白,你需要的增肌食谱增强版都在这了

健身小白,你需要的增肌食谱增强版都在这了

发表时间:2017/2/28 16:12:08来源:健身指南

8.jpg

  健身增肌过程中,蛋白质的补充,营养的均衡是非常重要的,健身指南为大家推荐健身增肌食谱,希望对你健身增肌有所帮助,日常生活中要准备好健身增肌餐还是比较繁琐的一件事,但是为了好身材,麻烦也是值得的。健身增肌所需营养都在这里。

  健身小白,你需要的健身增肌食谱(增强版)在这:

  增强版增肌食谱

  第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

  第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包

  维持期食谱

  第1餐 早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:香蕉1根

  第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

  第4餐 加餐:香蕉1根

  第5餐 练前:一包维生素

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

  第8餐 睡前:一块面包

  温馨提示:这个饮食计划如果想要完成,那么充足的时间与精力是必须得,你要准备这样的食物也不是容易的事情,对于大部分人这个计划适合大家搭配参考,或能尝试减量执行。

看完了“健身小白,你需要的增肌食谱增强版都在这了” ,还看了

推荐文章

这些减脂食品,全是你减脂路上的大坑!

那些“看上去很美”的减脂食物,只不过是商家为城市中产们量身定制的消费陷阱,让你交智商税罢了。……

四种堪比“降脂药”的减肥食物

有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。……

7日酸碱平衡瘦身食谱

酸碱节食法?你对此仍然一无所知吗?这是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。……

过年=长肉?怎样才能摆脱“一到春节胖十斤”的魔咒?

过完一个春节,为什么会长胖呢?……

几种常见的健身运动补剂成分

几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。下面就来聊一下几种常见的补剂成分。……