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增肌的十种食谱 想不练出肌肉都难

发表时间:2017/3/15 13:29:36来源:健身指南

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  肌肉是一个男人强壮的象征,很多男人都希望拥有健硕的肌肉,除了健身之外,食谱也很重要,下面营养师就为您介绍增肌食谱,帮你迅速增长肌肉。

  科学的增肌食谱

  增肌食谱一:

  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

  增肌食谱二:

  早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

  中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

  晚餐:菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

  增肌食谱三:

  早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

  晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

  增肌食谱四:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

  中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。

  晚餐:冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。

  增肌食谱五:

  早餐:一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

  中餐:西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

  增肌食谱六:

  早餐:苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

  中餐:豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

  增肌食谱七:

  早餐:红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

  中餐:素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。

  晚餐:麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。

  增肌食谱八:

  早餐:早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。

  中餐:熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。

  晚餐:咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗。

  增肌食谱九:

  早餐:黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。

  中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1盘、馒头1个。

  晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面一碗。

  增肌食谱十:

  早餐:牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只 、苹果。

  中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。

  晚餐:白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。

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