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维持健康人群的健身饮食计划

发表时间:2017/3/23 11:15:36来源:健身指南

  此计划适合维持健康人群。

  很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。这个饮食计划目的在于,维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能。每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了,而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。

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  起床后

  一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平

  早餐

  鸡蛋2个

  牛奶250毫升

  主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选

  中餐

  主食100克

  蔬菜不限

  肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,尽量杜绝肥肉

  加餐

  一份水果 避免晚餐过于饥饿

  训练后

  一勺蛋白粉

  晚餐

  主食100克

  蔬菜不限

  肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主

  睡觉前

  2个鸡蛋蛋清

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