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减脂人群增肌的健身饮食计划

发表时间:2017/3/24 11:09:51来源:健身指南

  此饮食计划适合,减脂增肌人群。

  减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食,关键还要有坚强的意志,只有这样才能保证减脂的顺利进行。

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  起床后

  一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平

  早餐

  鸡蛋4个(2个蛋清)

  全麦面包2片或麦片50克

  花生酱5克

  中餐

  主食100克

  蔬菜200克

  肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选,青菜后肉水煮,少放一些盐。餐后1小时补充一份水果

  训练前1小时

  红薯100克

  蛋白20克

  训练后

  乳清蛋白一份+香蕉2根

  晚餐

  主食50克

  蔬菜200克

  肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选,青菜后肉水煮,少放一些盐

  睡觉前

  鸡蛋蛋清2个(或者用缓释蛋白) 睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物

  (请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)

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