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脂肪型肥胖者减肥食谱 天天在掉秤

发表时间:2018/1/11 17:53:47来源:健身指南

  所谓脂肪型肥胖,就是全身附着的脂肪比较多,属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉,感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

  对于脂肪型肥胖者来说,要想减肥,合理的饮食至关重要,要学会控制饮食,可适量节食,合理搭配日常生活中的饮食结构,但也不可严格节食。

  另外,要养成良好的生活习惯,不喝酒不抽烟,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高盐的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。

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  1、早餐

  无糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1个,香蕉1根。

  2、午餐

  一小碗米饭,番茄汤1碗,蟹黄豆腐,鸡胸肉1到2块,饭后半小时再喝杯酸奶。

  3、晚餐

  凉拌黄瓜,水果沙拉,绿豆麦片粥一碗。

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