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十种增肌食谱推荐

发表时间:2019/4/24 14:55:12来源:健身指南

  增肌过程,担心自己好不容易刷低的体脂反弹,而不敢过多补充高碳水化合物。

  我们都知道增肌期间要多吃,但是到底该怎么合理的饮食,增肌期间应该吃?

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  食谱一:

  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗

  食谱二:

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗

  晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉

  食谱三:

  早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头

  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗

  食谱四:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头

  晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头

  食谱五:

  早餐:一个蒸糯玉米,2个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃),素炒丝瓜,烤甘薯1块

  食谱六:

  早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片,鸡蛋1个

  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  食谱七:

  早餐:红枣玉米糊糊一碗,牛肉包两个,山竹4个

  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,1碗米饭

  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗

  食谱八:

  早餐:蛋牛肉三明治一个,牛奶一杯

  中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

  晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  食谱九:

  早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋2个,凉拌萝卜丝小菜

  中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1盘,馒头1个

  晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面一碗

  食谱十:

  早餐:牛奶燕麦粥1碗,鸡蛋1只,苹果

  中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,馒头1个或玉米小饼 

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