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虚胖减肥食谱 虚胖的人吃什么减肥

发表时间:2019/5/27 17:17:20来源:健身指南

  虚胖的人想要减肥除了运动,还要配合合理的饮食,这样减肥效果更好。

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  虚胖的人吃什么减肥

  1、香菇

  最快最有效减肥食谱,蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

  2、白萝卜

  生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

  3、燕麦

  燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。

  4、西芹

  西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。

  5、地瓜

  地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

  三天减肥食谱

  第一天

  早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯

  午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯

  晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗

  第二天

  早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯

  午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭

  晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒

  第三天

  早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗

  午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个

  晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯

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