首页 > 营养辅助> 健身食谱 > 一周减肥食谱安排表

一周减肥食谱安排表

发表时间:2019/6/6 17:13:56来源:健身指南

  今天就跟大家分享一套快速有效的一周减肥食谱,照着吃就能瘦!

6.jpg

  周一

  早餐:全麦面包1片、苹果1个

  午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量

  晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

  周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  周三

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

  周四

  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

  周五

  早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

  周六

  早餐:菠菜粥1碗、番茄1个

  午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

  晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

  周日

  早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

  午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

  晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

推荐文章

10种健身增肌食物,吃出最美肌肉线条

努力锻炼之后,只有补充足够的蛋白质和碳水化合物,才能让肌肉超量恢复,变得更大更强。锻炼后吃以下10种增肌食物,更快实现增肌目标:……

怎么通过饮食告别水桶腰

肚子非常饿的时候可以制作一些比较温热蔬菜料理,里面可以加入一些胡椒粉、醋、盐等进行调味,能够很好的帮助我们消除空腹的感觉。……

水桶腰怎么减?瘦腰高纤食物

根据营养学的角度,​每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。……

减肥期间可以吃的肉类

减肥期间可以吃的肉类有鸡肉、鱼肉、兔肉、瘦猪肉、牛肉等。……

吃羽衣甘蓝减肥吗?

羽衣甘蓝是一种营养价值很高的蔬菜,而且它是深受世界超模的喜爱,那么,吃羽衣甘蓝减肥吗?……