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一周减肥食谱安排表

发表时间:2019/6/6 17:13:56来源:健身指南

  今天就跟大家分享一套快速有效的一周减肥食谱,照着吃就能瘦!

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  周一

  早餐:全麦面包1片、苹果1个

  午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量

  晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

  周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  周三

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

  周四

  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

  周五

  早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

  周六

  早餐:菠菜粥1碗、番茄1个

  午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

  晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

  周日

  早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

  午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

  晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

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