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一周减脂餐单,食谱详细,简单易做

发表时间:2019/9/10 16:01:34来源:健身指南

  相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:

  1、我应该吃什么、不应该吃什么呢?

  2、我应该吃多少呢?

  3、我应该何时进食呢?

  而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案。。。。

  很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,可以助你两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动,可是,真的有这么神奇菜单存在吗?

  今天给大家分享一位网友的减脂餐单,7天瘦了6斤,从107斤瘦到了101斤!

  食谱比较接地气,里面的食材也很容易找到,而且都是些家常菜,做起来较容易。看看你们实行之后能瘦多少斤?

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  第一天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

  午餐(11:00-13:00):150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

  下午加餐(16:00-17:00):6颗草莓(30卡/100g)

  晚餐(17:00-19:00):半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

  第二天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

  午餐(11:00-13:00):200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

  下午加餐(16:00-17:00):圣女果15颗(22卡/100克)

  晚餐(17:00-19:00):粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

  第三天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

  午餐(11:00-13:00):150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

  下午加餐(16:00-17:00):1个梨子

  晚餐(17:00-19:00):150克鸡胸肉+蔬菜

  第四天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):1个水煮蛋+250毫升豆浆

  午餐(11:00-13:00):150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

  下午加餐(16:00-17:00):1个猕猴桃

  晚餐(17:00-19:00):10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷

  第五天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

  午餐(11:00-13:00):150克-250克手撕包菜

  下午加餐(16:00-17:00):半个橙子

  晚餐(17:00-19:00):3个素包子(比较小的那种包子)

  第六天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

  午餐(11:00-13:00):150克红烧日本豆腐

  下午加餐(16:00-17:00):1颗青苹果

  晚餐(17:00-19:00):150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

  第七天减脂餐:

  早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

  午餐(11:00-13:00):150克-200克炒花菜

  下午加餐(16:00-17:00):7颗葡萄

  晚餐(17:00-19:00):半个馒头+4-10只水煮虾

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