首页 > 营养辅助> 健身食谱 > 健身前后黄金饮食,让增肌效率翻倍

健身前后黄金饮食,让增肌效率翻倍

发表时间:2019/9/17 16:46:42来源:健身指南

  增肌训练前后,如何合理安排饮食,才能让效果最大化?

  按照健身的时间,我们可以把时间分为三个部分,健身前中后:

6.jpg

  健身前:

  锻炼前时间比较充裕,需要提前一个小时左右补充营养,以备训练的时候消耗。由于这次加餐距离睡觉时间还比较久,所有是有足够的时间去消化的。

  搭配:低糖主食+一些蛋白质+有益脂肪

  可以参考:1.玉米一根+虾仁100g+5颗杏仁

  2.一面一小碗+牛肉100g

  3.南瓜200g+两个鸡蛋+生菜100g

  健身后:

  锻炼后是肌肉吸收的高峰期,也是晚餐的摄入时间,所以主要以蛋白质为主,碳水作为辅助吸收。因为蛋白质的热量较低,所以晚餐以蛋白质为主,晚上的热量不会太高。健身后的这一餐只是作为晚餐的过度餐,所以不用吃太多。

  搭配:一点碳水+大白纸

  可以参考:1.一根香蕉+蛋白粉一杯

  2.蛋白棒一根

  3.3个鸡蛋白

  这种形式的小加餐是为了保证训练强度,维持高代谢,所以增肌期可以作为热量的增加餐,减脂期则需要调控好一天加餐的热量。

看完了“健身前后黄金饮食,让增肌效率翻倍” ,还看了

推荐文章

这些减脂食品,全是你减脂路上的大坑!

那些“看上去很美”的减脂食物,只不过是商家为城市中产们量身定制的消费陷阱,让你交智商税罢了。……

四种堪比“降脂药”的减肥食物

有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。……

7日酸碱平衡瘦身食谱

酸碱节食法?你对此仍然一无所知吗?这是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。……

过年=长肉?怎样才能摆脱“一到春节胖十斤”的魔咒?

过完一个春节,为什么会长胖呢?……

几种常见的健身运动补剂成分

几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。下面就来聊一下几种常见的补剂成分。……