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【明星健身】台湾男模王家梁如何练出一身肌!

发表时间:2016/3/14 16:39:30来源:健身吧

  

健身近年来在娱乐界成为热门话题,上健身房不但为了雕塑身材,一方面也能维持健康,但是怎么健身才能达到最好的效果呢?今天特别邀请王家梁向我们介绍健身的心路历程以及小秘诀,让我们也能迈向良好体态!赶快请王家梁示范几招吧!

  哑铃单臂划船

  主要训练肌群:阔背肌 / 肱二头肌

  动作要领:如果右手拿哑铃,就是左膝跟左手放在椅子上。记得,背部与地板平行。脸朝前方,右手垂直落下。接着右手将哑铃上提至手腕位置会在肚脐两侧平行的地方,略停一秒,缓缓放下。(左手拿哑铃,其余动作都一样)

  提示:进行动作时,要保持身体的平衡,动作越挺直越好。

  引体向上

  主要训练肌群:阔背肌 / 二头肌 / 后三角肌

  动作要领:双手正握横杆,背部呈现 V 字型,双臂放松悬吊之后,吐气向上。颈部靠近横杆,略停一秒,吸气缓缓下放身体到起始动作。

  提示:整个动作过程中,保持身体平衡,不要前后摇晃。利用阔背肌出力做刹车的动作。

  滑轮单手伸展

  主要训练肌群:肱三头肌

  动作要领:身体面向滑轮器材,双脚与肩同宽。双膝弯曲,身体前倾挺胸。右手握住绳子,手肘呈现90度与右肩平行,手肘当支点固定向后伸直,略停一秒,缓缓收回至手肘90度。

  提示:向后伸直时吐气,收回时吸气。

  随时随地都有毅力的健身习惯

  王家梁鼓励大家要有毅力的健身习惯,不可一时逞强,要循序渐进的增加重量。熟悉肌肉的正确出力位置才能确保有正确的健身姿势,等到完全能驾驭重量再逐步增加。对于长时间久坐的上班族们,脂肪很容易堆积在身体不常运动到的部位,因此王家梁建议大家连在办公室也不忘要深蹲二十下,可见只要有心,随时随地都能运动呢!

  王家梁不仅努力健身,也非常努力在演艺工作上,精神值得敬佩!

  健康的饮食习惯

  想要有拥有良好体态,均衡饮食是相当重要的。王家梁平常以食用全麦面包、杂粮馒头与蔬果等营养价值高的食物为主,并且先从绿色蔬菜开始,再吃主食的肉类、淀粉类、白饭,非常讲究进食的顺序。也会补充高蛋白量的食物与饮料,包含无糖豆浆、高蛋白搭配麦片和亚麻籽粉。想要维持好身材其实也可以吃的多,但一定要吃的健康。

  王家梁日前推出健身书,里头介绍他的健身生活,哇!看来也有不少养眼的照片!

  王家梁也希望大家会更认识他在演艺工作上坚持、努力的态度,也难怪在健身上有这么厉害的成果!

  王家梁从高中就维持运动的习惯,他在表哥的建议下开始健身,多年勤奋的健身练就了一身好肌肉 !他认为健身是一种坚持的态度,没有坚持就没有成功,而健身就是要「身体力行」,才能得到你想要的体态,因此他非常喜欢健身。

  最近推出健身新书的他在记者会上大秀好身材,连主持人都忍不住要摸一下!

  

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