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增肌粉不是什么人都随便吃的?增肌粉适合哪些人群?

发表时间:2018/3/11 12:03:52来源:健身指南

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  很多人在健身的过程中都会使用到增肌粉,服用增肌粉可以快速地增长肌肉,也可以补充身体内的蛋白质,在健身的过程中,会大量的消耗蛋白质,所以需要及时补充增肌粉,但是也有一些人不能吃增肌粉,否则可能会直接影响到大家的身体健康,那么什么人不能吃增肌粉呢?

  哪些人不能食用增肌粉呢?

  1、患有肠胃炎疾病的朋友不建议使用增肌粉。因为肠胃炎发作时,肠胃活动剧烈,这个导致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化,所以会刺激你得肠胃产生大量的蛋白酶,同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的。所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。

  2、身体肥胖的人士也是不适用的。因为你的脂肪含量比较高,那么健身的第一步应该是合理控制饮食,并且进行有氧运动来减脂,不必进行过多的力量训练和食用增肌粉。因为身上的脂肪过多的情况下,无论怎么训练肌肉和补充蛋白质,都会被脂肪遮住,导致“看上去没有效果”的现象,最终影响自己的兴趣。

  增肌粉(健肌粉)适合哪些人群?

  1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分为:消瘦型、强壮型和肥胖型,增肌粉只适合前2种,增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸,适当的增加减脂成分。

  2、增肌粉,吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例,能有效补充热量与蛋白质,会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。

  但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果,就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明,科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果,反之,随意非科学地使用将没有收效。

  3、正确使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生长中需要摄入充足的热量,热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上,而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。

  摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此,在使用增肌粉的同时,需要注意计算一下自身卡路里需求量,然后计划制定增加或是减少每天的食用量.

  保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内,就能够保证您增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用,而且不会增加体脂。

  4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼,最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量,因为:

  一、过量的食用会使体内血清素含量增加,特别是在脑部,会抑制毛细管的血流速度,容易产生困倦。

  二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是:增肌健美是一个长期的过程,食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上,这样,训练和营养结合起来,才会让增肌粉更好的发挥它的功效。

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