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练习瑜伽的5大饮食原则

发表时间:2018/8/21 18:00:18来源:健身指南

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  在中国饮食文化中,都是以肉食为主,而瑜伽饮食主要是以素食,清淡易消化食物为主。那么在瑜伽饮食习惯上我们需要注意哪些呢?

  练习瑜伽的5大饮食习惯

  1、保持清淡饮食,保持良好心情

  调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

  多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。

  2、早上可以空腹练习瑜伽

  早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂

  早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。

  但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

  3、食用坚果类食物,避免营养缺乏

  坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量。然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。

  因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。

  如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足肌体对维生素E的需求。

  4、喝大量的水12-16杯

  通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

  牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。只有喝充足的水,才能使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,从体内脂肪明显减少。

  5、无论吃什么,都要缓慢仔细地咀嚼食物

  细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,但是更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。

  这样,一个人可以有效的控制过多的吃入食物,避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象,维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。

  总之,健康营养丰富的瑜伽饮食,有利于身心达到深度和谐的最佳状态。所以,对每一个希望生活得更健康快乐的人来说,瑜伽饮食是一种最为理想的选择。

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