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上班族减肥午餐怎么吃?

发表时间:2019/5/14 15:36:22来源:健身指南

  上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬,用鱼肉或鸡肉代替猪肉,多吃豆腐和西兰花,少点外卖。

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  一、新鲜果蔬

  各位可以每天午餐吃一些新鲜果蔬,含有丰富的维生素C以及维生素E,还有胡萝卜素。胡萝卜素可以有效的抗衰老,它可以帮助我们的器官外层组织保持健康的状态。而维生素C和维生素E则可以延缓细胞因氧化而产生的衰老。此外,新鲜果蔬含有丰富的纤维,有助于消除体内多余的脂肪

  二、用鱼肉或鸡肉代替猪肉

  每日上班也很是疲劳,所以身体所需能量一定要补充,肉是不可不吃的。可是猪肉的脂肪含量过高,让很多上班族们都却步了。其实想要吃肉的话,大家可以用鱼肉和鸡肉来代替。鱼肉的脂肪含量低,而且还富含丰富的蛋白质,易消化吸收。鸡肉的脂肪含量也不高,而且鸡汤滋补又美味想要午餐美味又丰盛,大家就多多选择这两道美食吧。

  三、多吃豆腐

  多吃豆腐可以补充丰富的蛋白质,对于减肥来说是一件很有帮助的事情。此外,豆类食品还有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种天然的抗氧化剂。

  四、多吃西兰花

  蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,不要挑食。不过,有一种蔬菜需要你多吃一些,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,特别是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

  西兰花是一种很好的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还能使身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

  五、少点外卖

  很多上班族的午休时间都不是很长,所以很多人都懒得出门去吃午餐,大都选择点外卖快速解决午餐。其实这种做法极其容易堆积肉肉的,点外卖吃完就坐在电脑桌前不动,吃完的东西不易消化,堆积成脂肪。建议各位午餐尽量选择出去吃,找一个离公司十几分钟远的餐厅吃饭,每天吃完还能走动消化一下,利于燃烧脂肪。

  六、选择远一些的餐厅

  如果你中午不带饭,而是选择外出就餐,在时间允许的情况下,到距公司较远的餐厅用餐,就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量,相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部。

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