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8小时减脂饮食法,8小时狂吃不胖的减肥法

发表时间:2019/5/15 16:27:24来源:健身指南

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  人在江湖飘,肚子总长膘……

  如果不节食,随便吃,这样也能瘦下来

  你信吗?

  8小时减脂饮食法

  不用精细的计算卡路里

  让你想吃什么吃什么

  维密超模Miranda Kerr用8小时饮食法保持身材

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  Nicole Kidman也因8小时饮食法受益

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  所谓的“8小时减脂饮食法”,就是让一天中的三餐集中在8小时内吃完,然后剩下的16小时让肠胃好好休息,只能喝水,保持空腹,禁食。

  欧美的版本是在8小时内想吃什么都可以,不限分量。

  但日本的进化版就更讲求健康,要求避免含糖饮料和油炸食物。这种饮食法跟轻断食,也跟传统的过午不食有点儿类似。

  如何计算“8小时减脂饮食法”

  “8小时减脂饮食法”指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。

  “8小时减脂饮食法”的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。

  8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝。以外的16小时只能喝水,不能进食。

  “8小时减脂饮食法”是什么原理?

  其实这种减肥方式,就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法,和营养师的建议很接近,每天在固定的时间进食,对瘦身会有帮助效果。美国某研究杂志也曾发布过相关的理论,对于体重来说,什么时候吃和吃什么具有同样重要的意义。

  将每天的进食时间,限制在8小时内,其余16小时都是空腹的,有助于提高人体代谢。在这段空腹期间,胃部可以将残留的食物消化,将能量转化成代谢,减少脂肪堆积在体内。

  8小时减脂饮食法示例

  饮食时间:12:00-20:00/13:00-21:00

  6:00-8:00 起床

  洗漱完毕后,立即喝一杯水(约240ml),因为在睡眠过程中,人体会流失约500ml的水分。

  进行5-10分钟简单的锻炼,如拉伸、散步等。这些简单的锻炼可以加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。

  7:00-9:00 上班

  如果饮食时间放在中午至晚上(意味着你的第一餐是在中午),那么对于习惯把第一餐放在早晨的你来说,这个时段可能会有点难熬。你也许需要做一些事情转移注意力,或者多喝一些水。但是不要害怕,经过短暂的调整期后,你的身体会初步适应这种节奏。

  10:00-11:00来杯热饮

  离饮食时间已经很近了,加油!如果此时你感觉饥饿,可以来一杯热茶或热咖啡。对于一些肠胃不好的人来说,空腹饮用绿茶或咖啡会对肠胃造成刺激,这时你可以选择红茶(买茶叶自己泡,不要用即食红茶),并且可以适当加一些牛奶。如果你的肠胃很强大,可以来杯加牛奶的热咖啡,但是不要放糖。

  12:00-13:00第一顿饭

  在中午时,甘丙肽会增强你的饥饿感,让你渴望富含脂肪的食物。然而,你摄入油腻、富含脂肪的食物越多,身体分泌的甘丙肽就会越多,造成恶性循环,让你摄入越来越多的脂肪。

  第一餐对8小时饮食法的成败非常重要。此时,你应该多食用一些低GI碳水化合物和蛋白质(A和C类),这可以帮助你更好的控制一天中的饮食节奏。可以吃蛋糕吗?当然!但是只允许吃一小块哦,8小时饮食法可以让你适当的放纵,但不是完全没有节制的放纵!

  14:00-15:00 午睡

  午睡对8小时饮食法的成败同样至关重要!担心没时间睡觉?没关系,只需要15-30分钟小睡,就可以帮身体恢复足够的能量!

  15:30 困了就喝杯咖啡吧!但不要加糖!

  16:00-20:00 最佳锻炼时间

  研究表明,该时段是体温在一天中最高的时段,在此时段锻炼可以让你事半功倍。

  17:00-19:00 注意补充有益脂肪

  为了防止半夜饿醒,在此时段,你可以补充一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类,坚果等。

  20:00-21:00 最后一餐

  最后一餐中的碳水化合物(C类和D类的水果)含量一定要充足,但不能过高。晚间摄入碳水化合物可以产生色氨酸,促使大脑分泌血清素。血清素可以促进褪黑素的分泌,让你拥有更好地睡眠。千万别忘了蛋白质和蔬菜水果哦!营养一定要均衡。

  21:00-22:30 准备睡觉

  关上电视和手机,阅读一本好书或洗个热水澡,为睡觉做准备。

  21:30-23:00 睡觉

  恭喜你成功完成任务,晚安,明天又是一个新的开始!

  把饮食时间缩短到8小时,你很难吃太多东西。从这点来说,8小时饮食法变相得降低了热量摄入。

  8小时减肥法的注意事项

  一、避免睡前进食

  虽然只要将用餐时间控制在八小时内即可,但也不建议将最后一餐的时间压在睡前。避免造成肠胃负担,过度囤积来不及消耗的热量。

  二、多喝水

  虽然有十六个小时要空腹,但这段期间你依然可以喝水。至于喝水量,一般医师指出,肾功能正常者,每日建议的喝水量为体重*30ML。如果你的体重为五十公斤,那你的每日喝水量,就是一千五百毫升。

  三、均衡饮食和多动对身体更好

  如果你希望减肥的成效更好,在饮食内容的部分,均衡营养当然是相当重要的。也可以试着培养运动习惯,饮食运动双管齐下。

  以上就是“8小时减脂饮食法”,不过呢,每个人的身体情况都不尽相同,如果你想尝试的话,最好先试着做一阵子看看是否适合自己,不要瘦身不成反而害了健康哦。 

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