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减脂期间怎么吃才能更好的减脂?

发表时间:2019/8/12 17:21:53来源:健身指南

  现在的肥胖人群分两种,一种是肌肉少,脂肪多,这样的人群一般都没有锻炼过,身体很差,生活习惯饮食习惯什么的很差,正儿八经是虚胖!第二种呢就是肌肉多,脂肪也多,这种有些属于天生的内胚型体质,也有少部分是长期锻炼的人们,只做力量锻炼,而没有控制饮食也不进行有氧运动,这种人群身体水平较好。

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  1、饮食控制

  上面这两种体质,最先开始一定要重视饮食,因为身体脂肪多,要控制高热量的食物;比如油脂和含糖多的食物,里面的热量非常高,消耗极其困难,所以在日常饮食中,尽量减少油炸和糖分高的食物,例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

  2、蔬菜水果不可少

  蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分,饱腹感很强,热量低,对减脂超好,还能促进肌肉的增长,但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量,因为他们也含有热量。

  3、增加蛋白质补充

  在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低,蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量,例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;但是蛋白质也不能吃过多,不如身体是消化不了,会给身体带来危害肾脏不行!

  减脂期间不一定要做有氧运动,也要多做无氧运动力量训练,练大肌肉群,其中腿部尤为重要,无论怎么样千万不能跳过,有研究表明,腿部训练对减脂效果非常好,而且对全身肌肉增长都非常有帮助,因为它是人体最大的肌肉群,锻炼它能使身体保持较好的激素水平。

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