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5种食物有助于肌肉的快速增长

发表时间:2019/8/30 17:24:34来源:健身指南

  肌肉不仅能够通过训练练出来,而且还能吃出来,下面这5种食物,有助于肌肉的快速增长。

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  1、牛肉

  牛肉大家应该都不会感到陌生。它除了含有丰富的蛋白质之外,还是胆固醇的重要 来源之一。胆固醇人体自身合成睾丸激素的主要原料,而这个激素的提升,对增肌也起着关键作用。

  2、鱼肉

  鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含有的脂肪不足2克。而且鱼肉还是蛋白质的重要 来源,容易被人体吸收,100克鱼肉保证人体每天所需的蛋白质的一半。

  3、鸡蛋

  鸡蛋富含蛋白质,而且容易被人体吸收,身体可以把蛋白质分解为氨基酸,而氨基酸正是肌肉增长的主要原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的主要成份。

  4、全脂奶

  如果你想要增肌,那全脂奶是必不可少的!16盎司的全脂奶中,能够提供16克蛋白质和16克脂肪。全脂奶和其他食物相比,它含有的脂肪一般都是短链的。短链脂肪具有促合成,防止肌肉分解的作用,是增肌人群的首选!

  5、苹果汁

  增肌最根本目的在于你的肌肉在训练撕裂之后的超量恢复。在健身训练前喝上一小杯的苹果汁,可以提供45-60克的碳水化合物,这些碳水化合物不但能够迅速补充你消耗的能量,而且源源不断的为你提供能量。这就能抑制皮质醇,减少肌肉的损伤,让你可以训练可以完成更多组。所以训练前喝一杯苹果汁,对你的增肌也是大有好处的。

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