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吃鸡蛋和吃蛋白粉练出来的肌肉有哪些差距?

发表时间:2019/9/10 14:27:11来源:健身指南

  想要肌肉练得好,营养是必不可少的。而蛋白营养是肌肉构成的主要来源,也就是补充蛋白是必要的选择。

  不过很多人纠结的是,到底是吃鸡蛋好,还是吃蛋白粉更有效?

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  增肌效率差距

  健身者增肌所吃的蛋白粉大都是乳清蛋白粉,乳清蛋白是从牛奶中提纯的,可以更高效的让人体吸收利用,所以在健身之后的最佳补充蛋白质的时间里(练后30分钟内),可以让身体迅速的吸收并利用,从而高效率增肌。如果吃鸡蛋的话,虽然鸡蛋比起肉类更容易消化,但跟蛋白粉比就差一些了。

  肌肉增长差距

  笔者刚开始健身的时候吃的就是鸡蛋,增肌效果也很不错,但是自从尝试了蛋白粉之后就很少再用鸡蛋了,只有在蛋白粉用完等新蛋白粉的空档才吃鸡蛋,个人的经验来看吃蛋白粉增肌能更快一些,而吃鸡蛋的时候并没有太明显的变化,可能是跟蛋白粉吸收率高有关。要知道吃进去的蛋白质不可能百分百的被吸收,虽然蛋白粉也不会被完全吸收,但相对来说吸收率还是高的。

  个人体质

  具体的差距和区别还得看个人的体质,像有些人他就更适合吃鸡蛋来补充蛋白质,吃蛋白粉就不行,有人喝了蛋白粉后会拉肚子,这可能就是乳糖不耐受导致的,像这种体质的人要想增肌补充蛋白质的话就得选择像鸡蛋肉类或者是其他类型的蛋白粉。

  那么吃鸡蛋练出的肌肉跟蛋白粉练出的肌肉有差别吗?

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  其实这取决于你的锻炼情况,无论是鸡蛋还是蛋白粉,都会进入肠胃分解消化,变成氨基酸跟更小的营养分子,只有锻炼强度达到了,肌肉才能充分利用吸收的营养。

  所以,无论是蛋白粉还是鸡蛋,这取决于个人的爱好。如果你有钱任性,又不喜欢烹饪,那么蛋白粉就是一个很好的选择,如果你是学生,经济比较紧张,那么鸡蛋也是不错的选择。

  看完,健身的你会选择鸡蛋还是蛋白粉呢?

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