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减肥平台期吃什么好?

发表时间:2019/9/29 17:00:16来源:健身指南

  减肥平台期是比较难度过的一个阶段,尤其是饮食要格外注意。

  当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降低基础代谢率,从而减少能量消耗。

  因此摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点,体重就不会继续下降了。

  减肥平台期吃什么好?

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  1、燕麦

  燕麦是众所周知的健康食物,而且最重要的是,其中所富含的膳食纤维使其拥有很强的饱腹感。减肥期总忍不住想吃点东西,尤其是各种高糖高脂的“热量炸弹”,为了防止自己管不住嘴,不如先下手为强,用一碗燕麦粥把胃填满,吃饱了就没那容易想零食了。只是注意不要买到速食麦片了,那个是加了很多糖的高热量食物,绝对不行。

  2、冬瓜

  传说中的“负卡路里”听说过吗?举个例子,一个苹果给人提供80热量,消化它需要100热量,所以吃一个苹果反而消耗了热量,这就是负卡路里食物,冬瓜就是其中之一。而且它因为钠含量极低,所以还有消除水肿、促进排毒的功能,可以说是非常有利于度过平台期了。

  3、西兰花

  “脂肪杀手”说的就是西兰花了,富含纤维素和维生素就算了,还是难得的高蛋白蔬菜,减肥期间既要大量摄入蛋白质促进肌肉生长,又要少吃肉,那么像西兰花这样的高蛋白植物就是首选了。

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