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代餐减肥一个月能瘦几斤?

发表时间:2019/11/15 17:17:23来源:健身指南

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  代餐减肥一个月瘦几斤

  代餐减肥法的具体效果其实是因人而异的,不过一般来说坚持一个月的话可以瘦10—20斤左右。

  通过吃代餐食物来代替主食这种减肥的方式的效果和很多因素有关,例如体重基数、生活习惯等,但是通常情况下只要坚持,还是可以起到一定的减肥效果。所谓代餐食品,就是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外,具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。代餐的产品有许多型态,如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时,所有代餐都有相同的效果。

  另外代餐减肥想要有好的效果的话就要严格按照要求来做,首先减肥期间要完全的限制饮料和高热量零食的摄入;另外减肥期间要保证三餐饮食,替换的只是三餐中的一餐,首先推荐替换晚餐减肥,其他两餐虽然可以正常吃饭但是也不能吃的太撑,最多吃八分饱。最后减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,减肥时不能只考虑饮食的热量降低而忽略热量的消耗。所以在轻断食减肥期间也要保证足量的运动;还要保证充足的睡眠,每天要有7-9小时的优质睡眠。

  代餐减肥是什么原理

  代餐减肥的原理其实就是节食。

  食用代餐食品来代替正餐其实就是为了降低热量的摄入,说到底减肥的原理和节食一样。代餐都具有低热量、高饱腹的特点。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一种,目的是要取代每日的一次主餐,且其所含的热量比普通餐少,一般人一餐热量摄取约500-1000千卡。而利用代餐者,可以依说明书将热量正确地控制在150-500千卡左右,摄取量小于需要量。所以,它是保持体重或减重的实用好方法。若能正确使用,将能非常有效地达到控制体重效果。另外代餐产品是通过提供饱腹感来限制人的食欲,管住口,从而达到减肥的目的。不过代餐产品所提供的饱腹感,始终无法和正常食物相比,也满足不了人对食物色香味等的需求,长期食用会导致肠胃不舒服,因此很难坚持。

  不过用代餐减肥的方式很容易造成营养不良,甚至是伤害身体健康。人吃饭的目的不仅仅是为了吃饱,更重要的是要补充各种营养元素,由于市面上的减肥代餐品质不一,而减肥代餐差不多只有这三种营养结构,营养单一,如果长期食用这些不正规的减肥代餐容易导致营养不良等现象。另外代餐这种方法并不适合所有人,需要详细了解减肥者是否有代谢性的疾病,减肥者的肾功能情况如何等等,减肥过程中还要严格监测身体变化、生化指标,观察。因此,要采用代餐减肥法,建议在专业医师的指导下使用安全,一般不建议长期食用。

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