首页 > 健身计划 > 胸肌没力量要怎么训练?

胸肌没力量要怎么训练?

发表时间:2018/8/13 15:36:10来源:健身指南

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:新手(第一次健身)
  • 适应人群:男
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

4.jpg

  经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。

  作为新手,手臂上没有肌肉,胸部没有肌肉,看到别人去做卧推都推35KG、40KG,自己去试连10KG都推不起来,会很尴尬和打击自信心,这里给大家的建议是:

  从固家器械出发,那才是你的战场,既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!

热身动作

坐姿推胸

  热身:5KG 做两组 每组10~20个

  训练

  第一组:10KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:10KG 10~15个

  休息60秒

蝴蝶机夹胸

  第一组:5KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:15KG 10~15个

  休息60秒

膝撑俯卧撑

  第一组: 30个

  休息60秒

  第二组: 25个

  休息60秒

  第三组: 20个

  休息60秒

  第四组: 15个

  休息60秒

拉伸动作

饮食参考

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:新手(第一次健身)
  • 适应人群:男
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

4.jpg

  经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。

  作为新手,手臂上没有肌肉,胸部没有肌肉,看到别人去做卧推都推35KG、40KG,自己去试连10KG都推不起来,会很尴尬和打击自信心,这里给大家的建议是:

  从固家器械出发,那才是你的战场,既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!

热身动作

坐姿推胸

  热身:5KG 做两组 每组10~20个

  训练

  第一组:10KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:10KG 10~15个

  休息60秒

蝴蝶机夹胸

  第一组:5KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:15KG 10~15个

  休息60秒

膝撑俯卧撑

  第一组: 30个

  休息60秒

  第二组: 25个

  休息60秒

  第三组: 20个

  休息60秒

  第四组: 15个

  休息60秒

拉伸动作

饮食参考

推荐文章

经典健身房每周三练健身计划

以下是一套完整的训练计划,涉及到全身重要的肌群,包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。……

适合女生和老人的简易健身计划

研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。……

健身新手28天健身训练计划

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。 ……

一周四天最大化增肌训练

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。 ……

高强度肌肉锻炼计划

在至少严格地坚持6~8周的训练后,这套计划将给你带来可观的肌肉增长并且推进你即将可以察觉的体格的进一步发展。​……