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胸肌没力量要怎么训练?

发表时间:2018/8/13 15:36:10来源:健身指南

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:新手(第一次健身)
  • 适应人群:男
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

4.jpg

  经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。

  作为新手,手臂上没有肌肉,胸部没有肌肉,看到别人去做卧推都推35KG、40KG,自己去试连10KG都推不起来,会很尴尬和打击自信心,这里给大家的建议是:

  从固家器械出发,那才是你的战场,既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!

热身动作

坐姿推胸

  热身:5KG 做两组 每组10~20个

  训练

  第一组:10KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:10KG 10~15个

  休息60秒

蝴蝶机夹胸

  第一组:5KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:15KG 10~15个

  休息60秒

膝撑俯卧撑

  第一组: 30个

  休息60秒

  第二组: 25个

  休息60秒

  第三组: 20个

  休息60秒

  第四组: 15个

  休息60秒

拉伸动作

饮食参考

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:新手(第一次健身)
  • 适应人群:男
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

4.jpg

  经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。

  作为新手,手臂上没有肌肉,胸部没有肌肉,看到别人去做卧推都推35KG、40KG,自己去试连10KG都推不起来,会很尴尬和打击自信心,这里给大家的建议是:

  从固家器械出发,那才是你的战场,既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!

热身动作

坐姿推胸

  热身:5KG 做两组 每组10~20个

  训练

  第一组:10KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:15KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:10KG 10~15个

  休息60秒

蝴蝶机夹胸

  第一组:5KG 10~15个

  休息60秒

  第二组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第三组:10KG 8~12个

  休息90秒

  第四组:15KG 10~15个

  休息60秒

膝撑俯卧撑

  第一组: 30个

  休息60秒

  第二组: 25个

  休息60秒

  第三组: 20个

  休息60秒

  第四组: 15个

  休息60秒

拉伸动作

饮食参考

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