经常有新的健身朋友们经常会说：“我是新手，我的胸肌没有力量，该如何去训练”，想必这也是令很多新手朋友头疼的事情，那今天我们就来谈一谈，如果你的胸肌没有力量该如何去训练。
作为新手，手臂上没有肌肉，胸部没有肌肉，看到别人去做卧推都推35KG、40KG，自己去试连10KG都推不起来，会很尴尬和打击自信心，这里给大家的建议是：
从固家器械出发，那才是你的战场，既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!
热身：5KG 做两组 每组10~20个
训练
第一组：10KG 10~15个
休息60秒
第二组：15KG 8~12个
休息90秒
第三组：15KG 8~12个
休息90秒
第四组：10KG 10~15个
休息60秒
第一组：5KG 10~15个
休息60秒
第二组：10KG 8~12个
休息90秒
第三组：10KG 8~12个
休息90秒
第四组：15KG 10~15个
休息60秒
第一组： 30个
休息60秒
第二组： 25个
休息60秒
第三组： 20个
休息60秒
第四组： 15个
休息60秒
经常有新的健身朋友们经常会说：“我是新手，我的胸肌没有力量，该如何去训练”，想必这也是令很多新手朋友头疼的事情，那今天我们就来谈一谈，如果你的胸肌没有力量该如何去训练。
作为新手，手臂上没有肌肉，胸部没有肌肉，看到别人去做卧推都推35KG、40KG，自己去试连10KG都推不起来，会很尴尬和打击自信心，这里给大家的建议是：
从固家器械出发，那才是你的战场，既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!
热身：5KG 做两组 每组10~20个
训练
第一组：10KG 10~15个
休息60秒
第二组：15KG 8~12个
休息90秒
第三组：15KG 8~12个
休息90秒
第四组：10KG 10~15个
休息60秒
第一组：5KG 10~15个
休息60秒
第二组：10KG 8~12个
休息90秒
第三组：10KG 8~12个
休息90秒
第四组：15KG 10~15个
休息60秒
第一组： 30个
休息60秒
第二组： 25个
休息60秒
第三组： 20个
休息60秒
第四组： 15个
休息60秒
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 ……
小腿可以和其它任何部位组合在一起训练，而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。……
胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时，你应该经常改变训练要素，比如，交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推，用轻重量做飞鸟，你偶尔不妨反过来做。……
上背部是增加背部宽度，使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作，所以，我们把它安排在训练课的最开始。……
新手在增肌初期，不要盲目的选择分部训练，应该以三大黄金复合动作，较为综合的训练为计划，让身体充分适应重训和提高心率，为以后打下坚实的基础。……
