一星期3次的锻炼，锻炼一天休息一天;每次尽可能完成所有动作;每个动作至少3组;每组10次(如果能完成10次，那么下一组要增加负重了);组间休息时间大约30秒至1分钟。
以下是一套完整的训练计划，涉及到全身重要的肌群，包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。
俯卧撑(宽握、窄握)、器械夹胸、哑铃肱二头弯举、仰卧卷腹、哑铃箭步蹲
哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、宽握下拉、肱三头下压
平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟、仰卧卷腹、站姿提踵
下面是28天打造斯巴达勇士腹肌的训练计划。……
本计划由专业瑜伽教练制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，一定要坚持哦。……
很多刚接触健身的朋友，不知道该怎么练，对不同部位的锻炼方法，也不很熟知，今天我就送大家一套健身计划。 ……
在健身运动中，搭配好腿部爆发力训练，能获得更多神经肌肉，控制及使用更多的肌群，更助于力量的增加。……
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 ……
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