首页 > 健身计划 > 胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

发表时间:2018/12/27 13:28:43来源:健身指南

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:初级(健身时间少于6个月)
  • 适应人群:男女通用
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

1.jpg

  当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时

  你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划,总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推,另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重量次数是8-12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作,目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉,从而更好地促进肌肉增长。

  胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

热身动作

增大肌肉体积

1.png

初学者

2.png

在家里训练

3.png

只有15分钟时间

4.png

优先刺激下胸部

5.png

优先刺激上胸部

6.png

重点增加力量和爆发力

7.png

拉伸动作

饮食参考

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:初级(健身时间少于6个月)
  • 适应人群:男女通用
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

1.jpg

  当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时

  你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划,总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推,另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重量次数是8-12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作,目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉,从而更好地促进肌肉增长。

  胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

热身动作

增大肌肉体积

1.png

初学者

2.png

在家里训练

3.png

只有15分钟时间

4.png

优先刺激下胸部

5.png

优先刺激上胸部

6.png

重点增加力量和爆发力

7.png

拉伸动作

饮食参考

推荐文章

28天腹肌训练计划 打造斯巴达勇士腹肌

下面是28天打造斯巴达勇士腹肌的训练计划。……

28天懒人减肥计划

本计划由专业瑜伽教练制定的一套瑜伽28天瘦身计划,循序渐进,一定要坚持哦。……

专属你的一周私人健身计划

很多刚接触健身的朋友,不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身计划。 ……

下身力量训练计划

在健身运动中,搭配好腿部爆发力训练,能获得更多神经肌肉,控制及使用更多的肌群,更助于力量的增加。……

新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 ……