首页 > 健身计划 > 胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

发表时间:2018/12/27 13:28:43来源:健身指南

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:初级(健身时间少于6个月)
  • 适应人群:男女通用
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

1.jpg

  当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时

  你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划,总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推,另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重量次数是8-12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作,目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉,从而更好地促进肌肉增长。

  胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

热身动作

增大肌肉体积

1.png

初学者

2.png

在家里训练

3.png

只有15分钟时间

4.png

优先刺激下胸部

5.png

优先刺激上胸部

6.png

重点增加力量和爆发力

7.png

拉伸动作

饮食参考

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:初级(健身时间少于6个月)
  • 适应人群:男女通用
  • 健身频率:一周4练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

1.jpg

  当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时

  你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划,总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推,另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重量次数是8-12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作,目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉,从而更好地促进肌肉增长。

  胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

热身动作

增大肌肉体积

1.png

初学者

2.png

在家里训练

3.png

只有15分钟时间

4.png

优先刺激下胸部

5.png

优先刺激上胸部

6.png

重点增加力量和爆发力

7.png

拉伸动作

饮食参考

推荐文章

新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 ……

小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。……

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。……

背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

上背部是增加背部宽度,使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作,所以,我们把它安排在训练课的最开始。……

新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手在增肌初期,不要盲目的选择分部训练,应该以三大黄金复合动作,较为综合的训练为计划,让身体充分适应重训和提高心率,为以后打下坚实的基础。……