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新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

发表时间:2019/5/6 14:23:39来源:健身指南

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:初级(健身时间少于6个月)
  • 适应人群:男
  • 健身频率:一周2练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

6_副本.jpg

  对于锻炼了一段时间的健身新人来说,对于胸肌增肌计划安排,建议每周至少安排1次,最好是安排2次进行专门的训练,同时配合饮食、蛋白质等营养补充,促进胸肌的快速生长。

  另外,在胸肌增肌训练中,可以根据自身情况,进行一些大重量的冲击,当然,前提是在有健身小伙伴的保护下。通过这种经常性的、有大重量刺激的安排,让胸肌获得一个很好的锻炼环境。

  今天,为健身新人准备了一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。

热身动作

  ★俯卧撑2组,每组尽量做。

1_副本.jpg

  ★空杆卧推 3X(12-15次)

正式组:

2_副本.jpg

  (1)上斜杠铃卧推: 

  (2)平板杠铃卧推: 

  (3)上斜哑铃卧推: 

  (4)平板哑铃卧推:  

超级组:

3_副本.jpg

  (1)绳索十字夹胸:  

  (2)双杠臂屈伸:(可如图使用辅助器,或者使用弹力带作为辅助) 

拉伸动作

饮食参考

计划要点

  • 健身目标:增加肌肉
  • 健身水平:初级(健身时间少于6个月)
  • 适应人群:男
  • 健身频率:一周2练
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

计划详情

6_副本.jpg

  对于锻炼了一段时间的健身新人来说,对于胸肌增肌计划安排,建议每周至少安排1次,最好是安排2次进行专门的训练,同时配合饮食、蛋白质等营养补充,促进胸肌的快速生长。

  另外,在胸肌增肌训练中,可以根据自身情况,进行一些大重量的冲击,当然,前提是在有健身小伙伴的保护下。通过这种经常性的、有大重量刺激的安排,让胸肌获得一个很好的锻炼环境。

  今天,为健身新人准备了一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。

热身动作

  ★俯卧撑2组,每组尽量做。

1_副本.jpg

  ★空杆卧推 3X(12-15次)

正式组:

2_副本.jpg

  (1)上斜杠铃卧推: 

  (2)平板杠铃卧推: 

  (3)上斜哑铃卧推: 

  (4)平板哑铃卧推:  

超级组:

3_副本.jpg

  (1)绳索十字夹胸:  

  (2)双杠臂屈伸:(可如图使用辅助器,或者使用弹力带作为辅助) 

拉伸动作

饮食参考

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